Mens du ikke vil miste tydelig vekt etter bare 40 minutters gange eller løp på tredemølle, kan du gjøre denne treningen flere ganger i løpet av uken - sammen med å redusere kaloriinntaket - til å bygge en slankere kropp. Ved å trene på tredemølle, kan du til og med passere tiden ved å ta opp favorittprogrammet ditt.
Øk tempoet for en raskere brenning
En 40-minutters tredemølle trening, uansett tempoet, vil trolig hjelpe deg med å brenne hundrevis av kalorier. Jo raskere du beveger deg, desto større kalori vil du oppleve. En 160 pund person, noterer HealthStatus, brenner 211 kalorier i løpet av en 40-minutters spasertur på 3 mph og 250 kalorier i løpet av en 40-minutters spasertur på 4 mph. Kjører brenner mer kalorier. I løpet av 40 minutters kjøring på 6 og 7 mph, brenner den samme personen henholdsvis 486 og 557 kalorier.
Se på kaloriene dine
Å gå ned i vekt, er det viktig å brenne flere kalorier enn du forbruker. Dermed, hvis du bruker en usunn, høyt kalori diett, vil tredemølle trening ikke føre til vekttap. Hvis du trener regelmessig og ser hva du spiser, er det mulig å lykkes med å gå ned i vekt på lang sikt. Et rimelig vekttapsmål er et pund i uken, noe som betyr at du må brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker.
Gjøre nok tid til resultater
Intensiteten som du foretrekker å løpe eller gå på tredemølle påvirker hvor mye tid per uke du bør trene for å fremme vekttap. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler 300 minutter med moderat trening eller 150 minutters kraftig trening per uke hvis du ønsker å gå ned i vekt. Senter for sykdomskontroll og forebygging oppmerksom på at vandring er en moderat aktivitet mens du kjører, er en kraftig aktivitet.
Lag din ideelle treningsøkt
Selv om du kanskje liker å trene ute, finner du at det er flere fordeler å trene på tredemølle. Ikke bare kan du unngå dårlig vær, du får sjansen til å tilpasse treningen helt ved å justere tredemølleinnstillingene tilsvarende. For raskere kaloriforbrenning, skru opp tempoet eller øk maskinens helling. For en variert trening, inkludere intervaller for å løpe og gå. Noen tredemøller kan spore hjertefrekvensen, noe som er nyttig for de som ønsker å trene ved bestemte prosentpoeng av deres maksimale hjertefrekvens.
