Ernæring før, under og etter graviditet påvirker direkte helsen til en mor og en baby. Før du blir gravid, bør kvinner oppnå og opprettholde en sunn vekt. Hvis en kvinne er overvektig eller overvektig, bør hun følge en diett med redusert kaloriinnhold til hun oppnår en sunn vekt. Når det er gravid, øker kvinnens energibehov grunnet veksten og utviklingen av fosteret, så vel som moderens vev og en økning i mors blodtilførsel.
Energi Anbefalinger
Energirådene står for: basal metabolsk hastighet - energien som trengs for å opprettholde metabolske aktiviteter i vev og celler; Den termiske effekten av mat - energien som trengs for å fordøye og metabolisere mat; og energien brukt mens den var fysisk aktiv. Ytterligere energi er nødvendig under graviditet for å støtte kravene til moderens metabolisme og fostervekst. Under graviditeten øker en kvinnes metabolisme ca. 15 prosent. Institutt for medisin anbefaler at kvinner bruker ytterligere 340 kalorier per dag i andre trimester og 452 kalorier over deres normale energibehov hver dag i tredje trimester.
Mål daglige kalorienivåer
En moderat aktiv 5-fots-4-tommers kvinne som veier 135 pounds, krever omtrent 1800 kalorier for å opprettholde sin sunne vekt. Under graviditeten vil hennes daglige anbefaling for energi være 2.140 og 2.252 kalorier i henholdsvis andre og tredje trimester. En overvektig, moderat aktiv 5-fots-4-tommers kvinne vil trenge ca 150 kalorier mer hver dag for totalt 1.950 før graviditet, 2.290 kalorier i andre trimester og 2.402 kalorier i tredje trimester. En overvektig kvinne i samme høyde vil kreve om lag 2500 og 2.750 kalorier per dag i henholdsvis andre og tredje trimester for å møte sine grunnleggende energibehov, så vel som de som utvikler fosteret. Under graviditeten kan leger justere kalori anbefalinger basert på den hastigheten som en mor er i ferd med å gå på.
Maternal Weight Gain
Institutt for medisin har ulike retningslinjer for total vektøkning og hastighet på vektøkning basert på en mors vekt før graviditet. Undervektige kvinner, eller de med en kroppsmasseindeks på 18,5 eller mindre, bør få 28 til 40 pounds; Normale kvinner med en kroppsvektsindeks på 18,5 til 24,9 bør få 25 til 35 pounds i løpet av graviditeten, mens overvektige og overvektige kvinner, som har en kroppsmasseindeks på henholdsvis 25 til 29,9 og 30 eller mer, skal få kun 15 til 25 og 11 til 20 pounds. Alle kvinner skal få totalt 1 til 4 pund i første trimester. I løpet av andre og tredje trimester bør undervektige og normalvektige kvinner sikte på ca. 1 kilo vektøkning per uke. Overvektige og overvektige kvinner skal bare få ca 1/2 pund hver uke i løpet av andre og tredje trimester. Normalvekt kvinner som er gravide med tvillinger bør ha som mål å få 37 til 54 pounds; Overvektige kvinner skal få 31 til 50 pounds; og fedme kvinner bør få 25 til 42 pounds.
Måltidsplanleggingsretningslinjer
Ekstra kalorier under graviditeten bør være fra næringsrik mat, som magert kjøtt, fettfattige eller fettfrie meieriprodukter, frukt, grønnsaker og fullkornsbrød og frokostblandinger. En gravid kvinne trenger minst 5 til 6 gram protein fra magert kjøtt, fisk, fjærfe, bønner, linser, tofu, egg eller nøtter. Tre kopper med fettfri eller fettfri meieriprodukter hjelper til med kalsium- og vitamin D-kravene. Andre mål er å spise minst 3 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt og 5 til 7 gram korn hver dag.
