En one-stop shop for kropp og sjel, regelmessig yoga praksis brenner ikke bare kalorier for å kvitte kroppen din, men hjelper også med å lindre stresset som kan gjøre det fett vanskeligere å tape.
Dessverre, skjønt, når det gjelder spesifikk yoga, er det å smelte ned lavere kroppsfett - vel, det er ikke noe. Det er fordi du ikke kan identifisere bare ett sted på kroppen din for å gå ned i vekt; heller, du må miste total kroppsfett og til slutt vil den ekstra vekten komme av magen din. Velg en kraftig, fysisk utfordrende stil med yoga for å forbrenne kalorier, velg utfordrende poser og utfør dem i et raskt tempo for å øke fettforbrenningen.
Velg riktig type yoga
Vekttap handler om å skape et kaloriforbruk, eller brenner flere kalorier hver dag enn du forbruker. Enhver type yoga som involverer bevegelse, vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men flere fysisk aktive typer yoga vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier, noe som vil føre til raskere resultater i din underliv.
Noen av de mer energiske typer yoga som er effektive for vekttap, inkluderer:
- Ashtanga yoga: En av de eldste stilene av yoga basert på oldtidens yoga lærdom, involverer ashtanga å utføre stillinger i en serie. Det er en veldig fysisk utfordrende og kraftig øvelse som vil bygge muskler og få deg til å svette.
- Bikram yoga: Inkludert 26 stillinger utført i et rom oppvarmet til 105 grader, får Bikram yoga din hjertefrekvens og gjør deg svette for maksimal kaloriforbrenning.
- Vinyasa yoga: Denne typen yoga-koblinger stiller seg i en flytende sekvens. Klasser varierer i vanskeligheter fra nybegynner til avansert, med avanserte klasser er spesielt utfordrende. Vinyasa yoga er en gang også utført i et oppvarmet rom.
Balansering på ett ben øker utfordringen med enkle yogaformer. Fotokreditt: lzf / iStock / Getty Images Maksimere kaloriforbrenning
Manipuler tre variabler i din yoga praksis for å øke utfordringen og dermed magen fettforbrenningspotensial: tempo, vanskelighetsgrader og utfordring av sekvensering.
1. Øk din praksisrate
Tempoet er ganske enkelt den hastigheten som du utfører stillingene i din yoga praksis. Sammenlign det med å sykle - akkurat som om du sykler langsomt eller raskt, kan du bevege deg sakte eller raskt fra stilling til holdning.
Som med sykling, jo raskere du beveger deg, jo vanskeligere kroppen din har til å jobbe og jo flere kalorier du brenner. Dette betyr ikke rushing eller racing gjennom din praksis; det betyr ganske enkelt å tilpasse mer bevegelse til mindre tid for å få hjertefrekvensen høyere.
2. Legg til utfordrende poser
Jo vanskeligere du må jobbe med, desto mer energi brenner du. Når du har et solid grunnlag for din praksis og du er komfortabel med å utføre en rekke stillinger, begynner du å fokusere på øvelsen rundt noen av de mer utfordrende posene. Noen kategorier av poser og spesifikke stillinger til å jobbe mot i din praksis inkluderer:
- Balanserende stillinger: Stående på ett ben er mye vanskeligere enn å stå på to. Ved å inkludere mer balanserende stillinger i din praksis, slik som kriger III og eagle, setter du opp sværhetsfaktoren for magefettforbrenning.
- inversjoner: En pose som får deg opp ned, for eksempel en hodebøyle eller håndstand, øker vanskeligheten med din praksis.
- Armbalanser: Overfører det meste av vekten på armene og holder kroppen din høyt, er utrolig vanskelig. Prøv kråka, åtte vinkler og firefly.
3. Gjør din sekvensering mer vanskelig
Sequencing refererer til måten som er arrangert i praksis, og det kan gjøre en forskjell i hvor mange kalorier du skal brenne. I noen stiler, for eksempel ashtanga, er sekvenseringen allerede satt for deg; i andre stiler, som vinyasa, kan du designe din egen praksis for å oppnå maksimal kaloriforbrenning. For eksempel gir sekvensering stående balansering tilbake til rygg virkelig hjertefrekvensen opp. Her er en rekkefølge for å prøve i din egen praksis:
- Start i treposer på høyre side. Hold for fem dype åndedrag.
- Uten å berøre din høyre fot på gulvet, gå inn i kriger III. Nå hendene dine ut til siden som flyvinger, og strekk dem rett ut foran deg. Hold for fem puste.
- Åpne opp i halvmånen, sett opp til høyre side, stable høyre hofte øverst på venstre side. Hold for fem puste.
- Kom tilbake til kriger III for fem puste, så stå opp for å stå, ta med høyre benet ditt uten å berøre det på gulvet.
- Bøy kneet og trekk det inn mot brystet. Ta tak i din høyre side med deg indeks og midterfingre og utvide beinet ut i hånden til stor-tå posen. Hold for fem puste, så åpne høyre benet ut til siden for fem puste. Kom tilbake til sentrum og slipp av tåen, men hold beinet utvidet ut foran deg parallelt med bakken. Hold for fem pust og slipp deretter din høyre fot til bakken.
- Utfør de samme stillingene på venstre side.
