Hvis du har lidd av et skadet kne, er det viktig at du er klar over hvilke øvelser som er gode for kneet og hvilke som kan forverre problemet. Når du har knesmerter, er det avgjørende at du unngår høye effektøvelser som stiller stor etterspørsel på knærne og stress på leddene dine.
Romaskin
Røymaskinen i treningsstudioet er en lavtøvende øvelse som bygger utholdenhet og muskel utholdenhet uten økt knesmerte. Ifølge nettsiden Rowing Machine Reviews, bygger roboter styrken i overkroppen, underkroppen og magen uten ekstra strekk på knærne.
Varme opp
Oppvarming er viktig før du utfører noen form for aktivitet, spesielt hvis du har et skadet kne. Brian Mac, idrettsutøver, forklarer at oppvarming bidrar til å forhindre skade og muskelsår. Velg å utføre dynamiske strekker som benskifter og løperes lunger for å øke blodstrømmen og felles fleksibilitet. Disse trekkene etterligner bevegelsene som brukes under roingstreningen, og forbereder kroppen din til aktivitet.
Trene
Under ruteplanen kan du gjøre treningen mer utfordrende ved å legge til motstand. Økende arbeidsbelastning plasserer større etterspørsel på kroppen din, slik at du kan brenne flere kalorier. Intervalltrening er en annen måte å øke din kaloriforbrenning på. Intervalltrein ved å arbeide med høy intensitet etterfulgt av en gjenopprettingstid. For eksempel, velger å jobbe hardt i 30 minutter etterfulgt av en gjenopprettingsperiode på to minutter.
Ro deg ned
Kjøling ned etter at du har trent, er viktig for å hindre knesmerter. Etter treningen din velger å statisk strekke musklene dine for å forlenge musklene som brukes i roing. Hold strekkene dine i 30 sekunder til ett minutt for å få mest mulig utbytte. Utfør strekker som hamstring foroverfold, stående quadricep strekk og sommerfugl strekke for å forlenge muskelen din og lindre uønsket kne- eller benpine.
