Ingen liker lange flyselskapsflyvninger. Med mindre du flyr i første klasse, kan det begrensede benet i trenerklassen føre til stive, ømme og trange ben. For mange mennesker vil dette ikke føre til langsiktige konsekvenser; For visse populasjoner kan det imidlertid være livstruende hvis blodpropper dannes i bena. Hvis du har høy risiko for koagulering, kan legen din foreskrive medisinering. Men å flytte om hytta ofte og gjøre øvelser i setet ditt kan også bidra til å forhindre en milevis høy katastrofe.
Hva er DVT, og hvem er i fare?
Dyp venetrombose, eller DVT, er en tilstand hvor blodproppene dannes i kroppens dype vener, spesielt i de av bena. I noen tilfeller kan DVT føre til lungeemboli - og plutselig død - hvis blodpropp bryter av og blir plassert i en lunge.
Dehydrering fra den tørre luften til et flykabinett kan føre til at blodet tykes. Kombiner det med den ubesmittlighet som er opprettet av trange seter og lavt hytttrykk, og du har en oppskrift på blodpropp i beina.
Ikke alle er i fare. De som er forutsett for koagulering, inkluderer:
- Personer med kreft, eller de som har kronisk hjerte eller respiratorisk svikt
- Personer med forutsetning for koagulering, fedme eller åreknuter
- Personer som nylig har hatt større operasjoner, har blitt sengetid eller utholdt en beinskade
- Kvinner som er gravide eller som nylig har født; kvinner som tar prevensjonsmidler eller de som gjennomgår hormonbehandling
- Personer som er 40 år og eldre har økt risiko
Tren i sitteplassen din når du må bli satt. Fotokreditt: Digital Vision./DigitalVision/GettyImages Øvelser i ditt sete
Prøv å stå opp og gå rundt hver 15. til 30 minutter på lange flyreiser på mer enn tre timer. Mens du sitter, fremme sirkulasjon med disse oppgavene:
Ankelkretser: Løft føttene dine fra gulvet. Pek tærne og flytte dem rundt i en sirkel, flytte en fot med urviseren og den andre mot urviseren.
Fotheiser: Start med føttene flatt på gulvet. Hold hælene dine på gulvet, løft tærne opp så høyt som de kan gå. Sett begge føttene flatt på gulvet, og hold tærne på gulvet, løft dine hæler så høyt som mulig. Fortsett å alternere frem og tilbake.
Kneløfter: Bøy ett kne og løft det benet av setet. Kontrakt lårmusklene. Senk benet og bytt side. Alternativ frem og tilbake for 20 til 30 repetisjoner.
Kne-til-brystet: Bøy fremover litt. Forbind hendene dine rundt toppen av shin din, like under kneet. Trekk kneet inn i brystet. Hold posisjonen i 15 sekunder, senk sakten sakte nedover. Bytt side. Gjenta flere ganger.
Stående øvelser
Når du trygt kan flytte om hytta, stå opp og gå rundt. Hvis det er motet, kan du ofte stå i gangen ved stolen eller i områdene i nærheten av badene. Ta disse mulighetene til å gjøre noen stående øvelser for å fremme sirkulasjon.
Kalvløft: Hold på en sete eller et annet solidt objekt for støtte. Stå med føttene på avstand fra hverandre og sakte stige opp på tærne. Hold for et sekund eller to, og sak sakte ned. Gjenta 10 til 20 ganger.
Mars på plass: Bøy ett kne, og få det så høyt som mulig. Gå tilbake til stående og bytte sider. Gjenta 10 til 20 ganger.
Quadriceps stretch: Bøy ett knær som bringer foten opp mot baken din. Hold knærne i kø og hold ankelen på den løftede foten med den samme siden. Trekk foten i rumpa. Hold i 15 sekunder, slipp og bytt side.
Fremoverfold: Separat føttene og brett fremover på hoftene dine. Hold en liten bøye i knærne. Nå fingrene til dine skinner eller gulvet. Hold i 15 sekunder. Slå langsomt opp til stående vertebra ved vertebra for å unngå lette hoder.
