Selv om du ikke er fan av collard greener, spirer eller salater, er det fortsatt mulig å miste vekt og holde seg i form. Den beste vekttapplanen er en sunn balanse mellom daglig mosjon og en diett som består av en rekke frukt og grønnsaker, magert protein og helkorn. Men selv om du ikke liker tradisjonelt sunn mat, kan du likevel gå ned i vekt ved å begrense porsjonsstørrelsen og øke hvor ofte du trener hver uke.
Trinn 1
Lag en liste over frukt og grønnsaker du liker. Disse fruktene og veggiene kan omfatte jordbær, druer, avokado, brokkoli og paprika. Inkluder minst en av disse sunne matene i hvert måltid du spiser per dag.
Steg 2
Bytt fra ferske meieriprodukter til fettost, yoghurt og melk. Fetthet meieriprodukter er høy i mettet fett og kalorier, noe som kan forårsake vektøkning. Ved å bytte til fettfattig meieri, kan du senke mengden kalorier du bruker per dag.
Trinn 3
Skjul frukt og grønnsaker i favorittmatene dine. Hvis du liker makaroni og ost, bruk for eksempel lavmett ost og full hvete pasta, og bland deretter en håndfull spinat i parabolen ca. 30 sekunder før den er ferdig med matlaging. På denne måten kan du spise en sunnere og mindre fett versjon av favorittmat uten å føle seg berøvet.
Trinn 4
Tren hver dag i minst 30 minutter. Ideelt sett bør du ikke kunne snakke mens du trener, bortsett fra å si korte, ett-ords svar. Hvis du trener med denne intensiteten, er du i din målpuls.
Trinn 5
Fjern et høyt fettelement fra favorittrestaurantene dine. Hvis du bestiller meksikansk mat, for eksempel, hopp over rømme og ost. På denne måten kan du likevel spise et måltid du liker uten å pakke på pundene.
Ting du trenger
- jordbær
- druer
- avokado
- Brokkoli
- paprika
- Lavmette meieriprodukter
- Fullkornspasta
- Spinat
Tips
- Opt for magert protein som skinnfritt kyllingbryst i stedet for fete kjøtt, som kjøttbiff.
advarsler
- Rådfør deg med en lege før du starter en restriktiv diettplan.
