Fedme er et problem med epidemiske proporsjoner globalt, og Verdens helseorganisasjon rapporterer at det i 2011 er den femte ledende dødsårsaken verden over. Fedme kan være forløperen til mange skadelige forhold, inkludert hjertesykdom, diabetes og visse former for kreft. Til tross for alle løftene fra markedsførere, er vekttap tøft og det finnes ingen magiske potioner, piller eller drikker som kan få det til å skje over natten. Anbefalingen fra WHO er å øke fysisk aktivitet og forbruk av grønnsaker, hele korn, nøtter og frukt. Jordbær, grapefrukt og druer er spesielt tre frukter som kan være til nytte for ditt vekttap.
Jordbær og vekttap
Jordbær kan bidra til vekttap på flere måter. Deres ernæringsmessige profil er en fordel for enhver diett, da de er lave i kalorier, fettfri og gir en god del fiber. En en kopp servering av skivede jordbær inneholder bare 49 kalorier og 12 karbohydrater. Den inneholder også 3 g fiber, som er over 10 prosent av anbefalt daglig inntak satt av Institutes of Health. Fiber hjelper deg å føle deg full, tilfredsstille din sult og forhindre trang til å snakke. En gjennomgang i mars 2005-utgaven av "Ernæring" sier at økende fiberinntak reduserer det totale kostinntaket, og at det legges til fiber i kostholdet ditt er nøkkelen for vellykket vekttap.
Grapefrukt og vekttap
Grapefrukt anses ofte som diettmat. Bare 53 kalorier i halv stor, rosa, hvit eller rød grapefrukt og 2 g fiber gjør det til et klokt valg for dieters. Grapefrukt har vært vitenskapelig bevist i mange studier for å være en gunstig hjelp til vekttap. En slik studie i våren 2006-utgaven av "Journal of Medicinal Food" rapporterer at å spise en halv grapefrukt før et måltid kan føre til betydelig vekttap, selv om forskerne sier at den nøyaktige måten som grapefrukthjelpemidler i vekttap ikke er kjent med . Frisk grapefrukt er også vist å senke og regulere blodsukkernivå, noe som bidrar til å redusere risikoen for å utvikle diabetes. Hvis du har det vanskelig å spise vanlig, frisk grapefrukt, dryss litt xylitol eller stevia på toppen. Begge er naturlige søtningsmidler som ikke øker insulinnivået.
Druer og vekttap
Mange dieters sjener vekk fra druer på grunn av deres høye sukkerinnhold, og tenker at de vil sabotere noen vekttap innsats. En kopp røde druer inneholder 104 kalorier og 27 karbohydrater, hvorav 23 g er sukkerarter. Selv om tallene kan virke høye, kan du vurdere fordelene som druer, spesielt røde druer, kan ha på vekten din. September 2009-utgaven av "Journal of Nutrition" rapporterer at druer er en lav glykemisk mat og har evne til å senke og regulere blodsukkernivået. De er også høye i flere polyfenoler, inkludert resveratrol, som rapporteres å forhindre fedme forårsaket av fettfattig dietter. Og de forbedrer kroppens respons på insulin som kan regne for evnen til å senke blodsukker.
forholdsregler
For å maksimere vekttap innsats, spis fornuftig og legg til mosjon til din daglige rutine. Å spise jordbær, grapefrukt og druer vil ikke hjelpe med vekttap hvis du også bruker en diett som er høy i fett og bearbeidet mat og trener en stillesittende livsstil. Øk inntaket av andre frukter og grønnsaker, og velg en øvelse så enkelt som å gå rundt i blokken. Snakk alltid med legen din før du starter noe vekttap eller treningsprogram.
