Dine psoas-muskler er musklene som er plassert på forsiden av hofteområdet. Disse musklene er ansvarlige for å hjelpe deg med å løfte benet og bevege torso mot lårene dine. Hvis du opplever muskelkramper i psoas-området, kan det hende at en rekke ting kan skyldes. Mulige årsaker inkluderer muskelbelastning fra overforbruk, ikke nok kalium eller kalsium i blodet, komprimering av nerver i hoftene, eller ikke nok blodstrøm til området. Hvis du opplever spasmer i dette området, kan langsom, forsiktig strekking lindre spente muskler og redusere kramper.
Liggende Hip Flexor Stretch
Denne strekningen bidrar til å forlenge psoas-musklene og kan utføres flere ganger om dagen. Ligg på kanten av en seng eller en vektbenk med føttene på gulvet. Ta tak i bekkenet i litt for å legge nedre rygg på bakken. Løft langsomt benet ditt fra bakken, vik hendene rundt kneet og trekk det mot brystet. Hold denne posisjonen i 15 sekunder, og senk foten tilbake til gulvet. Gjenta ved å strekke ditt høyre kne. Gjenta strekningen til du har strukket bena fire ganger.
Lunge Stretch
Mens denne strekningen effektivt kan forlenge psoas-musklene, vær forsiktig så du ikke trekker musklene til stresspunktet. Start i kneel stilling, legg deretter en fot på bakken, og gjør en 90 graders vinkel med underben og lår. Legg hendene på hoftene dine og nå fremover, føl deg en strekk i siden av hoften. Hvis muskelen fortsetter å spasme, kan du ønske å gni den forsiktig mens du strekker. Hold denne stillingen i 15 sekunder, og slipp deretter strekken. Gjenta på motsatt side.
Pigeon Pose
Duen pose er en tradisjonell yoga pose som er effektiv i å frigjøre psoas muskler. For å utføre, sitte på gulvet med føttene berøre hverandre. Forleng ditt høyre ben tilbake som om du er i splitt posisjon. Fortsett å holde venstre ben fremover og bøyd. Len deg langsomt fremover for å strekke det venstre benet. Du bør også føle en strekk i høyre hoftebøyle. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til ett minutt, og slipp deretter strekken. Gjenta ved å bøye høyre ben fremover, og rett deretter benet bakover.
Cross-legged Pose
Denne enkle strekkposen kan utføres nesten hvor som helst. Begynn med å sitte på bakken, kryss deretter et ben over hverandre. Du bør føle en strekk i hip flexors. Lene seg fremover for å dypere strekningen, hold ryggen rett. Hold denne strekningen i 30 sekunder, og slipp den deretter. Gjenta strekningen ved å krysse bena med motsatt ben på toppen.
