Et kalori diett kan være en vellykket vekttap strategi, fordi å miste vekt krever at du bruker mindre kalorier enn du bruker. Å begrense matinntaket til å kutte kalorier, kan imidlertid føre til at du føler deg sulten. Reduser sulten din ved å velge høy-fiber, høyprotein mat. Husk at et balansert kosthold, som inneholder noen sunne fettstoffer, er best for langsiktig vektkontroll og helse.
Gå for grønnsaker
Rå grønnsaker med lavt kalori dips gjør påfylling av snacks Foto Kreditt: Ildi_Papp / iStock / Getty Images Grønnsaker er lavest kalori mat gruppe og grunnlaget for en næringsrik lav-kalori diett. Deres høye vanninnhold og kostfiber gir dem fyllingsalternativer. Grønne salater til hovedrett eller på siden kan fylle deg uten å gi mange kalorier. Rå grønnsaker med kalorier med lavt kaloriinnhold fyller snacks og bærbare lunsjalternativer. Kokte grønnsaker i eggerøre, en omelett eller en frokost burrito til frokost, eller i gryteretter, sauser og stuvninger til middag, kan gjøre måltidet ditt større uten å legge til mange kalorier, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Nå for frukt
Velg frisk frukt som pærer over kalorier med høyt kalori Foto Credit: inaquim / iStock / Getty Images De fleste frukt er kalorier og høyfiber. Hold en bolle med klar-til-spise frukt på disken eller kjøleskapet slik at du kommer til frukt i stedet for kalori snacks, for eksempel kaker eller chips. Inkluder frukt i et måltid for å redusere kalorier fra andre kilder. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder at du serverer mindre korn og fyller bollen din istedet med frukt, noe som er lavere kalori. Stewed epler eller pærer med kanel, frisk fruktsalat og grillet fersken med appelsinjuice og ingefær er ideer for desserter som er lavere i kalorier og høyere i fiber enn kaker og paier.
Fat-Free Yogurt Ideas
snack på fettfri eller fettfri yoghurt Fotokreditt: nensuria / iStock / Getty Images Fettfri yoghurt er en kilde til protein av høy kvalitet, som er et sult-undertrykkende næringsstoff som forsinker mat fra å tømme fra magen, slik at du føler deg full i lengre tid etter et måltid. Gresk yoghurt er høyere i protein enn vanlig yoghurt, og den har en tykkere, kremaktig tekstur. Velg vanlig yoghurt i stedet for flavored yoghurt søtet med sukker, som har ekstra kalorier og ingen ekstra næringsstoffer. Yoghurt med frukt og havregryn kan være en næringsrik, kalorifattig frokost eller en snack. Spis det vanlig eller bruk det som en dukkert for grønnsaker.
Bønner, erter og linser
ertesuppe kan fylles Foto Kreditt: martinturzak / iStock / Getty Images Kokt belgfrukter - bønner, erter og linser - er næringsrike og kalorier. En halv kopp belgfrukter gir 100 til 130 kalorier; 7 til 9 gram protein; og 4 til 7 gram kostfiber. De er kilder til jern, sink, kalium og folat. Funksjon bønner som proteinkilder i vegetariske retter, som burritos, salater med bønner og bønne burgere. Lentil- og ertesupper fyller måltider som kan være kalorier. Legg til grønnsaker - som selleri, kale og løk - for å gjøre dem høyere i fiber og mer fylling, men ikke mye høyere i kalorier.
