Treningsmaskiner og utstyr kan hjelpe deg med et vekttapsprogram, men nøkkelen til suksess er å faktisk bruke dem. U.S. National Institutes of Health anbefaler en 30-minutters periode med moderat fysisk aktivitet minst fem ganger per uke for å opprettholde vekten. Vekttap krever lengre treningstid ved bruk av utstyr for å forbrenne kalorier. Hvor mye tid varierer med de individuelle vekttapsmålene og trenerenes helse. En profesjonell medisinsk vurdering bør gjøres før du bruker treningsutstyr.
sykler
Stasjonær sykling gir en trening som unngår å stresse vektbærende ledd. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Leddgiktsstiftelsen bemerker at i tillegg til fordelene med vekttap gir stasjonær sykling en trening som unngår å stresse vektvektene, reduserer skadepotensialet og unngår problemer med vær for utendørs sykling. Fysioterapeut Matthew Goodemote på Gloversville, New Yorks Fysioterapi og Wellness-program, foreslår at du starter med en fem minutters økt tre ganger om dagen. Øk tiden med fem minutter når den korte treningen blir komfortabel. Den optimale tiden på 30, 45 eller til og med 60 minutter hver dag brenner et betydelig antall kalorier når matinntaket også kontrolleres.
Du kan miste et pund etter å ha brent 3500 kalorier. Uformelt sykling på den stasjonære sykkelen, liggeunderlag eller halvsenger i løpet av en time brenner 520 kalorier for ryttere som veier 155 kg. 185 pund ryttere brenner 622 kalorier for samme time med sykling.
tredemølle
Tredemølle tilbyr en praktisk aerob trening når været utenfor forbyr å gå. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Å gå på ca 2 mph brenner 181 kalorier for en trener som veier 160 kg. Raskere gang på tredemølle, ca 3,5 miles per time, brenner 276 kalorier for samme 160 lbs. rullator. Tredemølle tilbyr en praktisk aerob trening når været utenfor forbyr å gå.
Råmaskiner
Rootmaskin Fotokreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Rowmaskiner tilbyr, ifølge American College of Sports Medicine, "en effektiv og effektiv, lav-effekt-øvelse" som bruker ryggen, bena, magen og armene til en "total kropps trening". Idrettsmedisin gruppen anbefaler minst 30 minutters treningsøkt på et nivå som bryter en svette, men gjør det fortsatt mulig for treneren å fortsette en normal samtale. Denne treningen bør gjøres fem dager hver uke. Den daglige treningen, kombinert med lavere kaloriinntak hver dag, bør resultere i trygt vekttap.
Step
Kombiner kaloriereduksjon og trening for å gå ned i vekt og forbedre helsen. Treningsstappere, eller mini-steppere, gir aerob aktivitet og, når de brukes som en del av et daglig treningsprogram, hjelper deg med å brenne kalorier for vekttap. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du bruker muskelforsterkende aktiviteter, for eksempel steppere, som en del av en vanlig treningsbehandling på to eller flere dager i uken. Steppers trekker ut skuldre, armer, ben, hofter, rygg, mage og bryst. Stepper-maskiner brenner ca 446 kalorier over en times lang treningsøkt.
