Bursitt er en betennelse i bursa, en liten væskefylt sak som puter og beskytter leddene dine. Den olecranon eller albue, bursa ligger over albuen felles mellom bein og hud. Bursitt kan oppstå fra traumer til albuen, infeksjon, lengre perioder med trykk eller repeterende aktiviteter. Din albue kan bli hovent, smertefull, rød eller vanskelig å bevege seg. Øvelser for albuebursitt kan bli foreskrevet av legen din for raskere utvinning eller som en del av et rehabiliteringsprogram etter operasjonen.
typer
Øvelser for albuebursitt er rettet mot å strekke og styrke musklene i armen. Du kan begynne å gjøre disse øvelsene når du ikke lenger føler smerte i ro. Stretching øvelser bør inkludere håndleddet extensor, håndleddet flexor, bicep, triceps og pronation / supination strekk. Hold hver strekk i 10 sekunder og gjenta seks ganger. For å gjøre håndleddet extensor strekk, rette den skadede armen og løft den opp foran kroppen din. Bruk din motsatte hånd til å trekke hånden på den skadede armen, slik at fingrene peker mot bakken. Du bør føle en strekk på toppen av underarmen. Håndledningsbøyningsstrekningen utføres på samme måte, med unntak av at hånden på den skadede armen er trukket opp slik at fingrene peker mot taket. Denne strekningen vil bli følt på undersiden av underarmen.
Styrkeøvelser bør omfatte håndleddsforlengelser og bicepkrøller. For disse øvelsene trenger du en lett dumbbell som veier omtrent 2 til 4 kg. For å gjøre håndleddsforlengelser, sett deg ned ved et bord. Plasser din skadede underarm på bordet med håndflaten mot bakken. La hånden henge over kanten av bordet. Løft langsomt vekten opp med håndleddet og deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger. Du kan komme til tyngre vekter hvis du er smertefri.
Tidsramme
Gjenopprettingstid for bursitt varierer fra person til person. For noen, løsner symptomene innen 10 dager. Andre kan ha symptomer som varer lenger enn to uker. Lengden på gjenopprettingstid bestemmes generelt av tiden som går før behandling påbegynnes. Jo lenger du venter på å starte behandlingen, jo lenger blir gjenopprettelsestiden din. Kroniske tilfeller kan også være vanskeligere å behandle.
betraktninger
Du kan gå tilbake til vanlige aktiviteter når symptomene dine har løst, du har gjenvunnet styrke og du har fullt spekter av bevegelse av albuen. Hvis du får smerte når du går tilbake til aktivitet, bør du redusere eller opphøre aktiviteten og bruke is.
Forebygging
For å hindre albuebursitt bør du unngå årsaksmessig aktivitet hvis mulig. Hvis du spiller sport, bruk albuebukser for å beskytte albuen fra fall eller direkte treff. Ta også regelmessige pauser under aktivitet for å unngå overbruk.
Advarsel
Bursitt som er forårsaket av en infeksjon må umiddelbart behandles av en lege, da infeksjonen potensielt kan spre seg til andre områder av kroppen. Symptomer på en infeksjon inkluderer rødhet, varme, ømhet og pus.
