Kalde hender kan være plagsomme, men isete hender som varer lenge og hindrer hverdagen din, kan bli verre. Kalde hender og trening er knyttet på en interessant måte. Øvelse kan noen ganger være årsaken til dine iskjenninger, men det kan også være nøkkelen til behandling i noen tilfeller.
Årsaker til kalde hender
Årsakene til kalde hender under eller etter trening kan variere fra person til person. Været spiller en viktig rolle; trening om vinteren kan føre til alvorlig kaldhet i både hendene og føttene. Sirkulasjonsproblemer kan også bakre sine stygge hoder oftere under en treningsøkt. Raynauds sykdom er en annen mulig grunn til å oppleve kalde hender under treningen. Raynaud er et syndrom hvor hendene og føttene blir veldig kalde, blir hvite eller blå i farge og kan vondt, spesielt når sirkulasjonen vender tilbake til ekstremiteter.
farer
En av de primære farene ved kalde hender mens du trener ute, utvikler frostbit. Frostbit kan forårsake irreversibel skade på hudvevet ditt. Hvis du bruker flere par hansker for å unngå kalde hender, er det en av de enkleste måtene å beskytte deg mot frostbit når du trener. Lag tynne, isolerte eller fuktighetssugende hansker under tyngre hansker eller votter som gir varme mot lave temperaturer og bittende vind.
Øvelser
Øvelser kan hjelpe deg med å unngå kalde hender ved å pumpe opp sirkulasjonen. Fistpumper - åpner og lukker knyttneve flere ganger - hjelper ikke bare blodet sirkulere i dine hender og fingre, de kan motvirke stivheten du kan føle når hendene dine er kalde. Håndleddrotasjoner utfører en lignende funksjon. Skulderrotasjoner - Halsing skuldrene fremover og deretter bakover - kan også dempe kaldheten i hendene og armene.
Trening og Raynauds sykdom
Øvelse kan være en ikke-medisinsk, ikke-invasiv form for behandling og forebygging av Raynauds sykdom. Øvelse, uansett form du liker, fremmer bedre sirkulasjon og kan også være en naturlig stress-reliever. Fysisk og følelsesmessig stress kan være utløsere for Raynauds; Du kan finne deg selv å ha flere episoder når du føler trykket. Øk aktivitetsnivået ditt, og du kan se en nedgang i de karakteristiske kalde hendene og tap av følelse.
