Rhythmic stabiliseringsøvelser brukes ofte i terapeutisk rike til å utdanne musklene rundt et bestemt skadet ledd eller sett av ledd for å reagere på tilfeldig bevegelse som kan oppstå i dagliglivets aktiviteter. I skulderen fungerer rotator mansjettmuskulaturen som en dynamisk stabilisator i leddet ved å trekke benet i overarmen nærmere skulderbladet, og etablerer en "pakket" og stabil stilling. Selv om det er vanlig i skadede idretts rehabilitering, kan rytmisk stabilisering være et effektivt middel for trening i sunne befolkninger for skulderbelte og ryggraden.
Rhythmic Stabilization for Shoulder
For å integrere rytmisk stabilisering for skulderen i atletiske populasjoner, styrker trener Eric Cressey ved hjelp av quadruped rytmisk stabilisering. Begynn på alle fire, kalt quadruped, albuer rett, med en hånd plassert på toppen av en medisinball eller basketball. Trekk skulderbladet ditt opp og ned som om du prøvde å sette det i lommen. Ha partneren din tilfeldig å skyve håndleddet i alle retninger. Gjør straks den like og motsatte bevegelsen for å returnere armene til startposisjonen. Gjenta på den andre siden. Utfør to sett på 15 sekunder på hver arm i utgangspunktet og gå videre til tre sett på 30 sekunder.
Rytmisk stabilisering for ryggraden
Dr. Stuart McGill, en lavspesialist, benytter rytmisk stabilisering for å lære musklene som støtter ryggraden å brenne refleksivt, slik at de er forberedt på enhver tilfeldig bevegelse. Begynn med å sitte i en atletisk stilling med hofterne tilbake, knærne er litt bøyde og i tråd med skoene dine, og hodet og brystet vender direkte framover. Fest hendene dine sammen og hold dem på brystnivå. Ha samarbeidspartneren din tilfeldig og skyv hendene dine i en hvilken som helst retning mens du svarer umiddelbart i like og motsatte retninger. Sørg for å puste komfortabelt under bytte. Begynn med to sett med 15 sekunder i atletisk basestilling og gå videre til to sett på 30 sekunder i en delt stilling med en fot foran den andre.
Integrert rytmisk stabilisering
Fysioterapeut Ross Nakaji, OCS, SCS, CSCS, integrerer rytmisk stabilisering av skulderen og ryggraden ved å utføre sidebrytende forstyrrelser. Anta en lateral plankstilling med høyre albue på gulvet og venstre arm holdt rett opp mot taket. Trekk venstre skulderblad bak og ned, pust lett, og få partneren din tilfeldig å skyve armen i hvilken som helst retning han ønsker. Reagere på forstyrrelsene umiddelbart og gå tilbake til utgangsposisjonen, samtidig som du opprettholder sidens plankstilling i hele borehullet. Gjenta på den andre siden. I utgangspunktet holder du hver brostilling for to sett på 10 sekunder på hver side og fortsetter å gjøre to sett på 30 sekunder.
