Kvinne bodybuilding tar forskjellige former, hvorav to er trenings- og figurkonkurranser. Fitness konkurrenter forventes å være magert og muskulært, men uten muskelmassen av typiske bodybuilding konkurrenter, og de må delta i en dans rutine. Å dømme for figurkonkurranser er lik, men ingen rutine er nødvendig. For å komme i form for konkurranser, bruker mange fitness- og figurkonkurrenter proteinpulver for å nå proteinbehovet. Den beste typen pulver avhenger av en rekke faktorer.
Protein Basics
Som en kvinne som er involvert i intens trening og ser ut til å bygge muskler og miste fett, trenger du mer protein enn gjennomsnittlig kvinne: mellom 0,6 og 0,9 gram protein per kilo kroppsvekt daglig, ifølge næringslærer Nancy Clark. Dette betyr at en 130 pund kvinne vil trenge mellom 78 og 117 gram protein hver dag. Å få så mye fra mat alene kan vise seg vanskelig, så et proteinpulver brukes ofte som supplement.
Ser på Meieri
Whey proteinpulver og kaseinproteinpulver er begge melkebaserte proteiner som ofte brukes som kosttilskudd. Disse er begge komplett proteiner, noe som betyr at de inneholder alle essensielle aminosyrer som trengs for reparasjon og gjenoppretting av muskler. Whey fordøyer ganske raskt, noe som gjør det til et godt valg etter en treningsøkt, mens kasein er langsommere fordøye, så det er et bedre valg før sengetid eller hvis du vet det vil være en stund til neste måltid.
Nondairy Choices
På grunn av allergier, intoleranser eller kosttilskudd, kan du foretrekke et proteinbasert proteinpulver. Hvis dette er tilfelle, så er brun ris, ert og hamp levedyktige alternativer. Den eneste ulempen med disse er at de ikke inneholder alle essensielle aminosyrer, så du må blande to eller tre av dem. Et annet valg er soyaprotein, som også er plantebasert, men er et komplett protein.
Gjør avgjørelsen
Ingen proteinpulver kan kategorisk betraktes som det beste for kondisjons- eller figurkonkurrenter. Det kommer ned til dine personlige preferanser og hvordan proteinpulver passer inn i kostholdet ditt. Uansett hvilket pulver du bestemmer deg for å gå med, kan kosttilskudd være et praktisk tillegg til kostholdet ditt, men de bør aldri være topp prioritet eller ta plass til hele matvarer, anbefaler styrken trener Molly Galbraith. Lag proteinkilder som kylling, fisk, magert rødt kjøtt, yoghurt og bønner, stifter i kostholdet ditt og legg til proteinpulver når det trengs.
