Med mer enn en tredjedel av amerikanske voksne og ca 17 prosent av barn og tenåringer som faller inn i kategorien "overvektig", er det ikke nektet betydningen av trening for å komme tilbake til og opprettholde en sunn kroppsvekt. Fedme kan gjøre at treningsprogrammet blir utfordrende, men det er ikke umulig. Begynn med å konsultere en lege for råd om treningsprogrammet ditt og velg deretter en type lav-effekt, lav intensitet aerob aktivitet du liker.
Start Slow
Hvis du er overvektig, er oddsene at kroppen din er vant til en stillesittende livsstil. Det vil tilpasse seg raskt til trening, skjønt - så lenge du gir det en sjanse til å gjøre det. I stedet for å hoppe rett inn i intense treningsøktene som kan gi deg vondt og ikke klarer å fortsette å trene, starter du med lav intensitet kardiovaskulær trening som å gå, svømme, sykle eller pedalere en elliptisk trener. Disse øvelsene har også lav innflytelse, noe som betyr at leddene dine ikke vil påvirke kroppsvekten så mye.
Arbeid opp fra der
Etter hvert som kroppen din blir sterkere, øker du langsomt kardiovaskulær trening. Et godt mellommål for friske voksne er en foreslått av Centers for Disease Control and Prevention, som er 150 minutter per uke med moderat intensitet aerobe aktivitet. Men stopp ikke der - hvis du vil gå ned i vekt, vil du til slutt trenge opp til lengre treningsøktene.
