Knærne er et komplisert system av bein, muskler, sener, ledbånd og brusk, og problemer med noen av disse komponentene kan føre til problemer med knærne. Knærproblemer påvirker mennesker i alle aldre og bakgrunner, og er ofte forårsaket av skader og sykdommer som leddgikt og gikt. Hvis du har dårlige knær, trenger du ikke å la dem stoppe deg fra toning og slanking av lårene og andre deler av kroppen din. Så lenge du beskytter knærne, kan du trene og tone uten å skade.
Reduced-Impact-øvelser
Bare fordi du har dårlige knær, betyr det ikke at du må unngå alle aktiviteter som bruker knærne. Selv med knærproblemer kan du slanke og tone lårene dine med milde, lavt effektive aktiviteter som å gå eller sykle, som begge arbeider i lårmusklene. Fordi disse aktivitetene har redusert påvirkning og ingen hurtige endringer i retning som kan presse knærne, er de forsiktig nok til å forsøke. Hvis du har et treningsmedlemskap, kan du også bruke en elliptisk maskin til å slanke dine lår. Elliptiske maskiner simulerer opplevelsen av å løpe og gå med mindre felles påvirkning, fordi de bruker pedaler i stedet for flate overflater.
Flere valg
Svømming eller lett vann aerobic er ofte trygge for de med dårlige knær. Vann vil tilby motstand og mild styrketrening uten å legge for mye stress på dine dårlige knær, slik at du kan målrette lårene dine med bevegelser som fotpotter og saksjobb. Hvis du ikke er en svømmer, prøv å trene med motstandsband for å tone lårene dine. Bruk motstandsbånd til å utføre lårtone-bevegelser som benspenninger eller sidebetrekk, som bruker lårmusklene dine uten å sette stress på knærne.
Hva du skal unngå
Hvis du har dårlige knær, unngår du knæbøyende øvelser som lunges, benpresser og fulle knep, spesielt med vekter. Aktiviteter som involverer hopping er også farlig for de med dårlige knær, fordi hoppe setter en kraft som tilsvarer dobbel kroppsvekt eller større på kneleddene. Øvelser som involverer plutselig start og stopp eller sving er også tøffe på knærne. På grunn av dette, bør personer med dårlige knær være forsiktige når de spiller spill som basketball, racquetball og tennis.
betraktninger
Du trenger ikke å bare lide med dårlige knær. Hvis du opplever knesmerter og ubehag, må du se en lege for å finne årsaken til knesmerken, samt mulige behandlinger. En lege kan også veilede deg mot fysiske aktiviteter som er trygge for deg, eller anbefale en personlig trener for å hjelpe deg med å utvikle en kneevennlig treningsrutine for å slanke dine problemområder. Vær også oppmerksom på at hvis du vil både gå ned i vekt og tone lårene dine, vil du sannsynligvis trenge å lage kosttilskudd også. Velg fettfri eller fettfattig matvarer, og ta med mer frukt, grønnsaker og kalorier i ditt daglige kosthold.
