Vitamin B-kompleks er faktisk en gruppe vitaminer som inkluderer åtte B-vitaminer. Disse B-vitaminene finnes i dyre- og plantekilder, samt i tilleggsform. De spiller en rekke roller i kroppen og gir mange fordeler. Tar for mye av noe vitamin kan være farlig og forårsake bivirkninger. Før du tar B-komplekstilskudd, er det best å konsultere legen din for å se hvilken dose som passer for deg.
Riktig kroppsfunksjon
B-vitaminer hjelper kroppen til å konvertere mat til glukose, noe som gir energi til kroppen. Fett og protein metabolisering er også hjulpet av B-vitaminer, så vel som det sunne nervesystemet fungerer. Vitamin B1, også kjent som tiamin, bidrar til å øke immunforsvaret og styrke kroppen under stressende forhold. Vitamin B6, kjent som pyroxidin, hjelper kroppen til å lage bestemte hormoner, så vel som kjemikalier i hjernen som kalles nevrotransmittere. Det bidrar også til å øke immunsystemets funksjonalitet.
Lavere kolesterol
Vitamin B3, også kjent som niacin, har vist seg å senke "dårlige" kolesterolnivåer, eller LDL, nivåer og øke "godt" kolesterol, kjent som HDL. Dette kan også bidra til å forhindre herding av arteriene. Store doser av niacin kan forårsake bivirkninger og kan forårsake leverproblemer. Før du bruker B-kompleks eller niacin av kolesterolhensyn, er det best å konsultere din helsepersonell.
Fremme sunn vekst
Folat, en av B-kompleks vitaminer, eller syntetisk form folinsyre, bidrar til å fremme sunn fosterutvikling, samt bidrar til å lage nye celler i kroppen. Folat er nødvendig for å lage RNA og DNA, som hjelper til å danne celler. Dette vitaminet hjelper også til å produsere røde blodlegemer og bidrar til å forhindre anemi. Under svangerskapet beskytter folat mot neuralrørsdefekter.
Bivirkninger
B-vitaminer er vannløselige; mye av overskudd av disse vitaminer blir utskilt gjennom urin. Hvis det tas i store doser, kan vitamin B-komplekset imidlertid ha negative bivirkninger. Bivirkninger inkluderer gikt, høyt blodsukker og hudproblemer. Overdoser av B-vitaminer kan føre til hjerte- og leverkomplikasjoner, og høye doser vitamin B3, eller niacin, kan forårsake synproblemer, kvalme og oppkast og forverring av magesår. Hvis du er på kjemoterapi, kan høye doser folsyre forstyrre disse stoffene.
