Lene, tonede ben kan være din med en forpliktelse til en treningsplan. Før du begynner, ta kontakt med legen din om dine treningsideer og eventuelle bekymringer du måtte ha. Sørg også for å sette mål som samsvarer med kroppstypen din for å unngå å streve for et uoppnåelig bilde. Med disse bevegelsene for å få underkroppen til å passe og tonet, blir bena slanke, sterke og klare til å bære deg til hvor du vil.
Kickoff med Cardio
Kjører og går er kardio-alternativer som også retter seg mot bena. For å forbrenne fett trenger kroppen regelmessig kardioøvelse. Sikt i 20 til 45 minutter med aerob aktivitet de fleste dager i uken. Hvis mager ben er ditt mål, velg aktiviteter som får hjertet og beina til å pumpe sammen. Kjører, går eller sykler er alternativer som stole på benmuskler for å drive bevegelsene. Dancing, skating eller kickboxing vil også fungere på bena mens du hjelper kroppen din å brenne fett. Så lenge tonede ben er målet ditt, unngå aktiviteter som for det meste fungerer overkroppen, som kajakk eller boksing.
Skjær dine kalver
Shapely lavere ben kommer fra toning av kalvemuskulaturen. Nøkkelen til sterke, velskapte kalver bygger opp områdets kraftige muskel. På treningsstudioet, hopp på en trapp maskin og sveiv motstanden for å få underbenene til å jobbe hardt. Utenfor treningsstudioet, prøv å blande opp kardioen ved å løpe opp stadionstrinn, blekere eller små åser. Å gå eller jogge opp en helling vil engasjere seg og bygge kalvemuskler. Prøv disse aktivitetene i 30-minutters sett, og sørg for å skifte mellom dagene når du målretter mot bestemte muskelgrupper for å unngå belastning.
Trim lårene dine
Toning trekk vil hjelpe slanke lår. Innre lår kan være stavne flekker for å brenne fett, så mål området direkte med knekk. For en grunnleggende knebøy, stå med føttene på avstand fra hverandre og tærne peker litt ut og motsatte hverandre. Hold ryggen rett og armer hengende, sakte senke hofter, bøye på knærne. Bare senk for to puste, vær forsiktig så du ikke bøyer for dypt eller til knesmerter. Hold knebøyet for ett pust, deretter sakte rett. Når du er tilbake i stående stilling, gjenta. Gjør tre sett med 10 representanter.
Unngå skader
Benene kan være spesielt utsatt for treningsrelaterte skader. Problemer som shin splinter, overextended ledd, knesmerter og stressfrakturer kan spore treningsplanen din i uker eller måneder. For å unngå skade, sørg for at du langsomt øker intensiteten i treningsøktene. Strekk etter aktiviteter og omtrent fem til 10 minutter i intens kardio.
