Hvis du leter etter måter å øke stoffskiftet, kan det hende du har hørt at å drikke kaldt vann kan hjelpe. Mens det går opp i stoffskiftet litt, kan det ikke være det beste valget hvis du prøver å brenne flere kalorier for vekttap.
Metabolisme 101
Kaloriene i maten du spiser, gir kroppen din energi. Antall kalorier du trenger en dag er basert på stoffskiftet. Metabolismen din inneholder tre faktorer: basal metabolsk hastighet, daglig aktivitet og termisk effekt av mat. BMR er antall kalorier kroppen din trenger for å støtte pust, hjertefrekvens og andre grunnleggende kroppsfunksjoner, og utgjør 70 prosent av deg daglig kaloribehov, ifølge University of Arkansas for medisinske vitenskap. Daglig aktivitet refererer til kalorier som brennes under trening og andre fysiske aktiviteter som børsting av tennene og å gå til bilen din. Dette står for 20 prosent av dine daglige kalorier, sier UA Medical Services. Den termiske effekten av mat refererer til energien som kreves for å fordøye mat.
Isvann og metabolisme
Drikker et glass isvann brenner noen kalorier, men ikke mye. Ifølge University of Washington brenner du 8 flere kalorier for hver 1 kopp kaldt vann du drikker i forhold til å drikke 1 kopp romtemperatur vann. Grunnen til at du brenner mer kalorier som drikker kaldt vann enn romtemperatur, er fordi kroppen din kjemper eller brenner energi for å holde temperaturen 98,6 grader Fahrenheit. Hvis du prøver å gå ned i vekt, de ekstra 8 kaloriene, selv om du drikker et antall briller kaldt vann om dagen, ikke utgjør mye, sier UA Medical Services.
Vann og vekttap
Når det gjelder vekttap, gjør vann et godt drikkevarevalg. Det er lett å få og kalori-fri. Det kan også hjelpe med vekttap innsats. Drikkevann før et måltid kan fylle deg opp slik at du spiser mindre. Også dehydrering gjør deg mer sulten, sier University of Washington. Å sørge for at du får nok vann til å forhindre dehydrering, kan også hjelpe deg med å spise mindre. Daglig vannbehov varierer, men UA Medical Services anbefaler at menn mål for 15 kopper om dagen og kvinner 11 kopper om dagen. Men noe av dette vannet kommer fra maten, spesielt frukt og grønnsaker, som er lastet med vann.
Økende stoffskifte
Dessverre spiller din genetiske sminke en stor rolle i å bestemme ditt individuelle metabolisme. Å øke magert kroppsmasse kan imidlertid bidra til å gi stoffskiftet litt av et løft. Styrketreningsøvelser, som løftevekter, knebøy og sit-ups, kan bidra til å bygge opp lean kroppsmasse. Sørg for å drikke vann før, under og etter trening for å forhindre dehydrering og muskelmasse.
