"Superfood" er et populært begrep i helsekostindustrien. Det refererer til matvarer med lavt kaloriinnhold og høyt næringsstoffer. Siden den magiske helsepillen ennå ikke er oppfunnet, er superfoods kroppens beste innsats. Disse antioksidantrike matvarer reduserer risikoen for dødelige sykdommer som kreft, ifølge det amerikanske kreftforeningen, samtidig som vi tillater å møte våre daglige næringsbehov.
typer
Superfoods inkluderer mest frukt og grønnsaker samt andre matvarer som yoghurt, laks og bygg. Brokkoli er en av de beste grønnsakene fordi den inneholder kalsium-, folat-, fiber- og vitamin A-, C-, K-, E- og B-vitaminer, ifølge "Verdens sunneste matvarer". Bær anses som en av de beste typer frukt fordi de er høye i sykdomsbekjempende antioksidanter. Siden ulike frukter og grønnsaker inneholder forskjellige vitaminer og mineraler, er det best å konsumere en rekke.
Forberedelse
Superfoods krever sunn forberedelse. Pass på å kjøpe fersk i stedet for hermetisert frukt, og ikke tilsett sukker. Prøv å konsumere grønnsaker rå når det er mulig, og unngå unhealthy dips og dressings som ranch eller blåost. For et sunt alternativ, bland sennep med litt honning. Når du lagrer superfoods som laks og bygg, bruk olivenolje - en annen superfood - i stedet for smør. Til slutt er visse typer yoghurt lastet med konserveringsmidler og sukker. Se etter en ikke-feit vanlig yoghurt og legg til honning for et snev av naturlig søthet.
fordeler
Superfoods gir en rekke helsemessige fordeler. Siden de har lite kalorier, er superfood en fin måte å miste eller kontrollere vekten på. Mange superfoods er også høye i fiber, noe som fremmer fordøyelseskanalen helse; kalsium, som fremmer beinhelse; eller omega-3 fettsyrer, som fremmer hjertes helse.
Misforståelse
Mange mennesker vedtar en helt eller ingenting filosofi for ernæring, men dette burde ikke være tilfelle. Det er nesten umulig å gi opp alle usunn mat og konsumere bare superfoods. Nøkkelen er å spise så mange superfoods som mulig og øve porsjonskontroll med alt annet. Som en generell regel, prøv å konsumere tre til fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag, to porsjoner fisk per uke og en porsjon yoghurt per dag.
Advarsel
Som populariteten til superfoods øker, produsenter innfører et bredt utvalg av kosttilskudd for å etterligne effektene av disse matvarene. Siden kosttilskudd ikke er regulert av FDA, kan de utgjøre ukjente helserisiko. Sjekk alltid med en helsepersonell før du tar noe nytt. Når det er mulig, velg superfoods i stedet for supertilskudd.
