Klov og isjias går dessverre sammen for ofte blant idrettsutøvere. Isjias resulterer ofte når idrettsutøvere presser seg for hardt og for tidlig i trening, noe som fører til skade og smerte. Den nervøse nerven, den lengste nerven i kroppen, går ned i ryggmargen, gjennom baken, nedover begge beina og inn i føttene. Når det er irritert, forårsaker det smerte som varierer fra en kjedelig, lav ryggsmerter til skarp smerte nedover ett ben eller begge deler. Å forstå hamstring muskler og hvordan å utvikle dem kan bidra til å forhindre iskias.
Smerter i Butt
Isjias kan være en smerte bak, men det er ikke en lidelse; det er ofte røykepistolen til et problem andre steder i kroppen som knepøvelser kan forverre. Vanlige problemer inkluderer komprimert plate, nevrologiske problemer og piriformis syndrom. Dårlig form i trening, ofte forårsaket av svake støttemuskler, understreker andre muskler og sener som kompenserer for svakheten. Dette scenariet legger ofte grunnlaget for nervesmerter.
Ikke ta smerte som ligger ned
Isjias kjennetegnes ofte av en rask brennende smerte ned i et ben, og kan ledsages av prikking eller følelsesløshet i ben eller fot. Utvikling av muskelbalanse og fleksibilitet i bakre kjede er en av måtene å forbedre ischias og forhindre fremtidige flareups. Leger anbefaler vanligvis sengestøtte eller redusert aktivitet de første par dagene, men ikke i lengre perioder - med mindre smerte er alvorlig. I stedet oppfordrer leger opplæring og mobilitet så snart som mulig for å lindre iskias. Squats er vanligvis ikke på øvelseslisten.
Pump Up The Posterior
Øvelser som utvikler den bakre kinetiske kjeden, bidrar til å bekjempe iskias og ryggsmerter ved å bygge styrke og fleksibilitet i underben og hamstring muskelgruppe. Selv om knepene har plass til å styrke underkroppen, bør de unngås i visse faser av det smertestillende syndromet. Legene anbefaler pasientene å unngå tung løfting og vridning i seks uker etter oppblussingen. Utfør øvelser som er rettet mot kjerneforsterkning og ryggradsfleksibilitet etter 2 til 3 uker, rettet mot gluten, lav rygg og topp av hamstringene; unngå å utføre knep.
Skrubbe kransene
Squats styrker ikke de bakre musklene, som er i strid med populær tro. Klemmer, spesielt vektede knep, komprimerer ryggraden og irriterer skiatisk nerve, noe som kan skape føre til ischias når korsmusklene i bakre delen er svake. Squats stole på allerede sterke bakre muskler. Hvis dine bakre muskler er svake, vil knepformen være dårlig; du kan også finne å gjøre squats utrolig vanskelig.
Ikke Bli Sidelined Ved Isjias
En gunstig bakre kjerneforsterkende trening bør blande opp sammensatte og isolasjonsøvelser for å unngå å bli sidelined av ischias. Hvis du allerede opplever iskias, anbefaler sertifisert personlig trener Jarueba Taylor of Taylored Nutrition å strekke seg før trening. Utfør revers hyperextension kettlebell svinger og benkrøller, ved hjelp av en balanse ball eller maskin.
