Freestyle svømming, også kjent som den fremre krype slag, innebærer bevegelser som jobber muskler gjennom hele midseksjonen, øvre og nedre kropp. Styrkelse av individuelle muskelgrupper kan bidra til å forbedre form og effektivitet av freestyle svømmestøypen ... Ulike muskelgrupper bidrar til bestemte elementer i freestyle stroke, og du kan unngå overbrukskader ved å styrke disse musklene. Freestyle svømming er hovedsakelig avhengig av muskler i torso, lår og underben.
Skulderbladrotasjon
Skulderbladene dine roterer oppover når du kommer fremover og forbereder deg for å trekke og skyve del av freestyle slag. Å nå så langt frem som mulig, maksimerer effektiviteten til strekningen. Å komme lenger fremover hjelper deg med å fange vannet på forsiden av streken, noe som gjør at du kan reise videre med hvert slag. De primære musklene som er ansvarlige for å rotere skulderbladene oppover, er midtre og nedre fibre av trapezius i midten av ryggen og serratusmuskelen rundt toppen av ribbeinburet.
Skulderforlengelse
Freestyle svømming virker musklene som strekker skuldrene dine som armene beveger deg ned og tilbake under pushing og pulling delen av hvert slag. Den latissimus dorsi utvide skulderen mens du beveger armene dine ned og opp gjennom vannet. Brystmusklene er spesielt aktive under trekkdelen av slaget mens skuldrene roterer mer internt. De bakre deltoidene øker forlenge skulderen når du fullfører den pressende delen av hvert slag.
Kicking
Sparket for freestyle svømming er kjent som fladsparken, som krever vekselvis å skille bena og tegne dem sammen. Bena produserer drivkraft som du gjør dette. Muskler som genererer kraft inkluderer gluteus maximus og hip flexors, som strekker seg og bøyer hoftene, henholdsvis. Kraften til sparket ditt avhenger også av fremdriftsområdet for foten din. Du kan generere mer kraft og svømme raskere hvis foten bøyes mer fremover mens du sparker. Din soleus og gastrocnemius er primært ansvarlig for å bøye foten fremover.
stabiliserende
Din kjerne muskelgruppe arbeider hardt for å stabilisere ryggraden under freestyle svømming. Kjernen stabiliserer også hoftene og overkroppens bevegelser under freestyle. Du kan mer effektivt opprettholde en strømlinjeformet form med sterkere kjerne muskler. Sterkere kjerne muskler øker den totale effektiviteten til ditt slag ved å forbedre energioverføringen mellom øvre og nedre kropp, som hjelper kroppen din til å fungere som en enhet. Kjernen inkluderer dine indre og ytre buk, under- og hofte muskler.
