Selv om protein shakes har mange helsemessige fordeler, er det flere ting du bør vurdere når du tenker på å bruke dem som erstatningsdrikker. Visse ernæringsmessige behov blir ikke møtt med proteinrystelser som finnes i ekte matvarer og måltidskomponenter. Næringsstoffene som mangler, kan variere avhengig av din merkevare av protein shake.
Fordeler med protein shakes
Protein shakes kan brukes til mange helsemessige fordeler, fra proteintilskudd til vekttap og muskelbygging. Når det tas i løpet av en halv time før, under eller etter en treningsøkt, har proteinskjelv vist seg å øke muskelbyggingen og redusere sårhet. Ifølge MedlinePlus er "Protein også viktig for vekst og utvikling i barndommen, ungdomsårene og graviditeten."
Hvilke næringsstoffer er tilgjengelige i protein shakes
Foruten det åpenbare proteinet inneholder mange protein shakes andre næringsstoffer som kroppen din kan bruke. Varianter fra merke til merke, kan protein shakes inkludere energi kalorier og forbedrede mengder aminosyrer som glutamin og karnitin. Protein shakes kan også inneholde ulike mengder vitaminer, spesielt B vitaminer for energi.
Hvilke næringsstoffer mangler i protein shakes
Mens de har mange fordeler, bør protein shakes ikke brukes i stedet for måltider. De fleste proteinrystelser mangler næringsstoffer som trengs av kroppen hver dag. De kan inkludere karbohydrater, fiber, elektrolytter, antioksidanter, sunne fettstoffer og andre vitaminer og mineraler. Protein shakes er kjent som kosttilskudd av denne grunn; de kan brukes til å supplere et sunt kosthold med økte mengder protein.
Forbedre Protein Shake
Det er flere ting du kan gjøre for å forbedre protein shake med mer næringsrik mat. I en blender, prøv å kombinere protein shake med ikke-fett meieri som melk eller yoghurt, frukt, grønnsaker, tang, havregryn, linfrø, linfrø eller flytende multivitamin og mineraltilskudd. Rådfør deg med legen din eller diettmannen før du bruker kosttilskudd som et måltidskort.
