Gratulerer! Du gjorde det til den siste uken med SIMPLEASLIFEs 10.000 trinn en dagutfordring! Nå har du gått et sted i nærheten av 210 000 trinn. Det er utrolig!
Så, for å feire, la oss gjøre en morsom liten sammenligning her. (Ikke bekymre deg, vi har allerede gjort det meste av matematikken for deg!)
Hvor langt har du gått?
- 10 000 trinn er gjennomsnittlig ut til omtrent fem miles (avhengig av stridlengden).
- Det betyr at i slutten av måneden har du gått rundt 150 miles.
- Det er avstanden fra Philadelphia til Washington, D.C.
- Det er litt mindre enn avstanden fra Houston til Austin.
- Det handler om så langt som San Diego til Los Angeles hvis du tar utdanningen 15 (ifølge Google maps)
Din tur! Hva er 150 miles borte fra hjembyen din?
Hvor høy har du klatret?
Hva med om du slått de vandre trinnene inn i klatringstrinn? Her er hvordan dine daglige trinn stabler opp til noen av verdens høyeste trapper og bygninger.
- Den lengste trappen i Guinness World Records finner du opp Niesen Mountain i Sveits. Men på 11 674 trinn er det ganske nær det daglige målet.
- Den nåværende høyeste bygningen i verden - Burj Khalifa - har 2.909 trinn for å komme til 160. etasje. Besøkende har ikke lov til å bruke trappene, men det er en interessant tanke når du ser ned på pedometeret ditt og ser 3.000 trinn for å vite at du kunne ha nådd toppen.
- Hvert år Empire State Building vert for et løp opp det er 1860 trinn. Den raskeste tiden var 9 minutter og 33 sekunder.
OK, det er ikke nødvendigvis en en-til-en-sammenligning, men det er en ide å gå på trapper og klatre trapper. Men hvis de var, hvor mange Empire State Buildings kunne du klatre på en dag, gitt din gjennomsnittlige trinntelling?
Hvor mange kalorier har du brent?
Nå for noe litt mer aktuelt for ditt daglige liv - kalorier brent! Det avhenger av mange faktorer, men American Council on Exercise (ACE) anslår at den gjennomsnittlige personen brenner 3500 kalorier per uke, går 10.000 trinn om dagen. Så det er 500 kalorier om dagen!
Men jo mer dukker opp intensiteten, jo mer kalorier du brenner. Hvis du i stedet for å fokusere på kortere stint rundt hjemmet ditt eller kontoret (som fortsatt teller mot ditt daglige totale antall), begynte du å ta mer livlige turer rundt blokken, du vil gå fra å brenne rundt 70 til 120 kalorier til 150 til 220 i 30 minutter (basert på en 125 pund og 185 pund person).
Har du sporet kaloriene dine? Hvor mange ekstra per dag har du brent siden du oppnådde trinntellingen din?
Nå gå for PR!
Den første uka med denne utfordringen har du et utgangspunkt for hvor mange trinn du vanligvis gikk på en dag. Nå, i den siste uken, er det på tide å se hvor langt du kan gå!
Utfordre deg selv til å legge til en ekstra 30-minutters spasertur til dagen eller forplikte deg til en weekendtur (selvfølgelig vil været tillate det). Vi vet at du ikke kan tilbringe dagen hele dagen, men velg en dag - kanskje den siste dagen i utfordringen - og gå for den daglige teltrekordet.
Del så med Facebook Challenge Group! Vi ønsker å høre om hvor langt du gikk og hvor. Fant du en nydelig tursti? Et søtt bøndermarked å spasere gjennom i helgen? Eller en ny park for å ta barna eller valpene til?
Ha litt moro med denne utfordringen!Hvordan bli med i utfordringen
1. Finn noen måte å måle dine daglige trinn på. Det er mange treningssporere der ute som du kan enten ha på håndleddet eller klippet på klærne dine. Hvis du ikke vil skille ut pengene for en kostbar utførelse som du kanskje eller ikke kan bruke etter utfordringen, vil de fleste smarttelefoner spore dine daglige trinn (så lenge du bærer det med deg hele dagen, selvfølgelig).
2. Last ned SIMPLEASLIFE.COM MyPlate kalori-sporingsapp. Ikke bare kan du legge inn dine daglige måltider, men hvis du har en iPhone, vil appen også trekke dataene fra telefonens trinnberegnende app HealthKit for å vise deg hvor mange kalorier du har brent hver dag. (Bonuspoeng, aka kalorier brent, for noen ekstra trening du gjør!)
3. Bli med på SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook Group. Vi legger ut mange nyttige opplysninger og tips, besvarer alle spørsmålene dine og kobler deg til andre medlemmer av samfunnet som er med på deg for utfordringen.
4. Legg frem fremgangen din til gruppen. Hold resten av samfunnet oppdatert med din daglige gang ved å legge inn skjermbilder av din trinnberegnende app eller bilder av treningssporing eller hva du så på din daglige tur. Kanskje du gikk gjennom parken til lunsj eller tok en tur over helgen. Vi vil se det!
Hva tror du?
Vil du bli med oss for 10.000 trinns dagutfordring? Har du blitt med i Facebook-gruppen ennå? Har du noen gang prøvd en gangsutfordring før, eller bruker du for øyeblikket en app eller pedometer til å telle trinnene dine? Del dine tanker og spørsmål i kommentarene nedenfor! Og vær sikker på å følge vår vert for utfordringen, Jamaica King, på Instagram @ rarax3.
