Snacking er en viktig del av et sunt kosthold fordi det bidrar til å forhindre sult mellom måltider og reduserer sjansen for at du vil binge spise. Trikset er å velge en matbit som er lav i kalorier, fett, natrium og kolesterol, som opprettholder vekt og beskytter deg mot helseproblemer, for eksempel hjertesykdom og høyt blodtrykk. Mange snack valg passer regningen og har den ekstra fordelen av å være nærings-tett, som beskytter helsen din.
Frukt
Frukt er en av de beste snackalternativene hvis du ser på fett-, natrium- og kolesterolinntaket. Det vil fylle deg opp for minimale kalorier og bidra til å hindre deg fra å nå etter junk food. Frukt er naturlig søtt, noe som gjør det til en ideell matbit hvis du finner deg selv og ønsker en sukkerholdig godbit. Prøv epler, appelsiner, ananas, mango, kiwi, bær eller bananer. Kombinere flere frukter for å lage en salat eller nibble på et stykke frukt på skrivebordet eller i bilen. Frukt er bærbar og holder godt, noe som gjør det til et godt valg for en lunsjboks eller en etter-treningsmatbit.
grønnsaker
Som frukt er grønnsakene svært lave i salt, kolesterol og fett og er lett å forberede. Prøv gulrøtter, selleri, paprika, brokkoli, agurker, tomater og kakao. Hvis du ikke liker grønnsaker, må du dyppe dem i hummus, som er laget av kikærter og har lite salt, kolesterol og fett. Bland hakkede grønnsaker med grønne grønnsaker for å lage en sunn salat til en mellommåltidsmat. Et ekstra incitament til å spise grønnsaker for en matbit er at de inneholder en god mengde fiber, et næringsstoff som fyller seg i magen, noe som gjør at du føler deg full i lengre perioder. Vær forsiktig med hermetiske grønnsaker fordi de ofte har tilsatt salt.
Lavfett Meieriprodukter
Lavmett meieriprodukter er gode kilder til protein, et næringsstoff som spiller en rolle i matthet. Imidlertid er hele melk mat høy i fett og kolesterol; Du bør unngå disse hvis du ser på inntaket ditt. Velg fettfattig ost, yoghurt og cottage cheese. Server disse elementene med frukt eller fullkornsprakk for å øke fiberinnholdet i din matbit, noe som vil hjelpe deg å fylle ut uten å øke mengden kolesterol, fett og salt du bruker.
popcorn
Popcorn regnes som et helkorn, noe som betyr at den inneholder en god dose fiber, noe som gjør det til et valg for snacks. Velg luftpoppet popcorn uten smør eller salt, noe som holder mengden kolesterol, natrium og fett lavt. For å legge til smak, prøv å sprute popcorn med chilipulver eller hvitløkspulver. Popcorn er et godt alternativ til chips eller pretzels hvis du liker en knasende matbit. Unngå filmkino stil popcorn, som er doused i smør og salt og er ikke et sunt valg hvis du ser på fett, kolesterol og natriuminntak.
