Du mister vekt på lav-karbo diett, men kanskje du ikke føler deg så bra. Det du spiser eller ikke spiser på vekttapet, kan være årsaken til ubehag. Hvis du føler deg god og oppblåst på lavt karbohydraterhold, kan det skyldes mangel på fiber eller å spise for mye salt mat.
Ikke nok fiber
Low-carb dietter hjelper deg å miste vekt ved å begrense inntaket av korn, frukt og grønnsaker, slik at du brenner kroppens fettforretninger for energi i stedet for karbohydrater. Korn, frukt og grønnsaker er en viktig kilde til fiber i kostholdet ditt. Ikke å få nok fiber i kostholdet ditt, sannsynligvis forårsaker forstoppelse, som fører til gass og oppblåsthet.
Relief in Sight
Den innledende fasen av de fleste diett med lavt karbohydrat begrenser inntaket av karbholdige matvarer. Når du utvikler seg, øker carb-tillatelsen din. For å forbedre din forstoppelse, inkludere for det meste høyfiberkarbohydrater som bringebær, jordbær, brokkoli og brusselspirer når carb-portene dine øker. Når du legger til høyfibre karbohydrater tilbake til kostholdet ditt, vil du også sørge for at du får nok vann, noe som også er viktig for å lindre forstoppelse og forbedre oppblåsthet og gass.
For mye natrium
Hvis du har spist mye bacon og ost på lavt karbo diett, kan noe av oppblåstheten skyldes for mye natrium. Høyt inntak av natrium forårsaker at kroppen din beholder væsker. Faktisk, populære lav-carb dietter tendens til å være høyere i natrium enn andre dietter som plante-baserte eller fettfattig dietter. For å redusere oppblåsthet, gå for lavere natrium mat på diett planen som fersk kjøtt, fjærfe og fisk.
Vurder andre dietter
Hvis gassen og oppblåstheten ikke forbedrer seg på lavt karbo diett, kan du vurdere å prøve en annen diettplan. For å gå ned i vekt, må du lage et kaloriunderskudd ved å spise færre kalorier, være mer aktive eller en kombinasjon av begge. Du kan oppnå et kaloriunderskudd som spiser en rekke matvarer fra alle matvaregruppene, slik at kroppen din får næringsstoffene den trenger for å holde seg frisk.
