Ditt humør, mental våkenhet, energinivå, søvnmønstre og mentale utsikter er avhengige av tilstrekkelige mengder av naturlige kjemiske stoffer som kalles nevrotransmittere. Kroppen din gjør nevrotransmitteren serotonin ved hjelp av 5-Hydroxytryptophan, eller 5-HTP, som en ingrediens. 5-HTP syntetiseres selv fra aminosyretryptofan. Mens tryptofan er vanlig i plante- og animalske proteiner, er kilder til 5-HTP-diett sjeldne. Heldigvis er 5-HTP kosttilskudd lett tilgjengelig. Rådfør deg med legen din før du tar noen kosttilskudd for å behandle en medisinsk tilstand.
Griffonia simplicifolia
En naturlig kilde til 5-HTP er en liten busk som heter Griffonia simplicifolia. Også kjent som Bandeiraea simplicifolia, er denne planten funnet i de vestafrikanske nasjonene Gabon, Ghana, Elfenbenskysten, Liberia, Nigeria og Togo. Griffonia er rik på 5-HTP. En 2002 studie publisert i tidsskriftet "Phytochemical Analysis" funnet Griffonia frø inneholdt 20,83 prosent 5-HTP etter vekt. En 2010 "Neuroendocrinology Letters" -studie testet et Griffonia-ekstrakttilskudd på fag som håndterer et forholdsoppbrudd. Griffonia økte fagets serotoninnivå og reduserte stressnivåer.
Mucuna Pruriens
En annen naturlig kilde til ren 5-HTP er den tropiske planten Mucuna pruriens. Mucuna pruriens er også kjent som fløyelbønner, cowhage, cow itch, kløe bønne og juckbohne. Mucuna inneholder mange andre psykoaktive forbindelser, inkludert serotonin, nikotin, dimetyltryptamin og bufotenin. Noen av disse forbindelsene er hallusinogene. Mucuna-bladene blir noen ganger røkt og frøene tørkes, malt og brygges som en kaffesubstitut som heter Nescaf ?. Bruk Mucuna forsiktig på grunn av mulige bivirkninger av så mange forbindelser som arbeider på nervesystemet samtidig. Snakk med legen din før du tar Mucuna kosttilskudd for å øke inntaket av 5-HTP.
Kosttilskudd Tryptofan
Tryptofan er en allestedsnærværende aminosyre som finnes i planter og dyr. Tryptofan er en essensiell aminosyre: kroppen din må få tryptofan den trenger fra maten du spiser. Gode kostholdskilder til tryptofan inkluderer meieriprodukter, fisk, magert kjøtt, fjærfe, jordnøtter og jordnøttsmør, soyaprodukter, rogn, collardgrønt og solsikkefrø. Thanksgiving kalkun er antatt å være så høy i tryptofan at det fører til døsighet. Faktisk har sveitsisk ost og stekt svinekjøtt mer tryptofan per gram enn kalkun.
5-HTP-tilskudd
De fleste kommersielle 5-HTP kosttilskudd er laget av Griffonia simplicifolia frø. U.S. Food and Drug Administration tillater ikke kosttilskudd til å gjøre spesifikke terapeutiske påstander. Deres merking kan si at de bidrar til å opprettholde riktig serotoninnivå, et positivt humør, lette angst, dempe trang og hjelpe deg med å få en god natts søvn. 5-HTP-tilleggsformler inneholder ofte andre ingredienser som kan påvirke sentralnervesystemet ditt, for eksempel Valerian rot, St. John's wort, grønn teekstrakt, kakao frø ekstrakt og melatonin. Les etikettene nøye for å unngå potensielt skadelige bivirkninger.
