Etter en hysterektomi hvor eggstokkene fjernes, legger mange kvinner vekt på grunn av gjenopprettingstid og hormonforandringer. Mens å forhindre ekstra vektøkning og miste overflødig vekt kan være vanskelig, er det mulig ved å gjøre noen livsstilsendringer.
Trinn 1
Velg en eller to livsstilsendringer for å jobbe med, og legg til noen flere i løpet av en uke, i stedet for drastisk endrede vaner over natten, noe som er vanskelig å vedlikeholde.
Steg 2
Reduser kaloriinntaket med 300 kalorier per dag. Kutt ut kontinuerlig snacking gjennom dagen, noe som fører til unødvendig overmåling. Spis bare når du er sulten og ta hensyn til signalene som kroppen din sender til deg.
Trinn 3
Velg frisk, rå frukt og grønnsaker, i motsetning til juice, bearbeidet, kokt eller hermetisk. Hele korn, ubehandlet eller uraffinert, er de sunneste formene av mye trengte karbohydrater. Eliminer sukker, salter og fete, stekte matvarer fra kostholdet ditt også. Hvis du spiser kjøtt, velg magert, helst hvitt kjøtt, for å hjelpe til med vekttap.
Trinn 4
Øk fysisk aktivitet for å brenne 200 kalorier per dag. Dette er vanskelig under gjenopprettingsperioden etter operasjonen, men friske treningsrutiner kan utvikles når utvinningen er fullført. Snakk med legen din om hva som er en sunn, oppnåelig treningsrutine for din personlige helse og helse.
Trinn 5
Begynn sakte og bygg gradvis til en mer intens rutine. For eksempel, gå to ganger i uken i 10 minutter den første uken, legg til en annen dag og fem minutter til du går fem til seks dager i uken i 30 minutter, inkludert en tur opp en bratt bakke. Svømming og turgåing er to av de beste treningsformene for kroppen din.
Trinn 6
Bli med på en klasse på ditt lokale treningsstudio eller resesenter, eller bygg din egen personlige rutine for å gjøre hjemme når været er dårlig. Husk at en øvelse er bedre enn ingen i det hele tatt. Finn en trening kamerat for å øke motivasjonen.
Trinn 7
Slappe av. Når kroppen er stresset, produserer den kortisol, et hormon som bidrar til utviklingen av magefett. Selv stressende om å få eller miste vekt kan produsere kortisol. Lær å slappe av og ta litt dyp pust.
Trinn 8
Få god søvn til å regulere hormonene ghrelin og leptin i kroppen din, ansvarlig for følelser av sult og vite når du skal stoppe, henholdsvis. Når kroppen ikke får nok søvn, føles det sulten hele dagen, og krever ofte usunn mat. Dette kan føre til langsiktig vektøkning. I gjennomsnitt trengs syv til ni timers søvn hver natt.
advarsler
- Snakk med legen din før du begynner en diett eller trening for å avgjøre hva som er trygt for deg.
