Statisk sammentrekning er en type vektopplæring som fokuserer på å skape spenning på musklene for å gi maksimal styrkeforbedring. Som navnet antyder, involverer statisk sammentrekning statiske hold, i stedet for dynamisk løfting. Statisk sammentrekning anses å være så sterk at den motiverende høyttaleren og livstreneren Tony Robbins kalte det "kanten i kroppsbygging." For å utføre denne treningen på riktig måte, er det nødvendig med nødvendig utstyr. Tren alltid med riktig tilsyn.
Smith Machine
Smith-maskinen er et stykke treningsutstyr med en justerbar vertikal stang som lar deg utføre øvelser, som benkpress og knebøy. Smith-maskinen har metallvedlegg som fungerer som pauser, slik at du kan forhindre at baren faller for langt. Fordi statisk sammentrekning krever at du holder i vekt på et bestemt tidspunkt innen rekkevidde, kan du skyve den justerbare linjen til det punktet og sette vedleggene for å beskytte deg når du slipper ut vekten.
Power Rack
Strømstativet ligner Smith-maskinen og er ideelt for å utføre statisk sammentrekning med benkpressen. I motsetning til Smith-maskiner kommer ikke strømstativ med sine egne sett med vektplater, men treningsapparater har vanligvis et sett beleilig plassert. Bruk kryssstenger når du utfører statisk sammentrekning, da de fungerer som en virtuell spotter, som Smith-maskinvedlegg.
Motstandsbånd
For å utføre statisk-sammentrekningstrening i hjemmet, bruk motstandsbånd. Motstandsbånd kan brukes til et bredt spekter av øvre og nedre kroppsøvelser, og du kan øke motstanden ved å forkorte delen av bandet du bruker ved å brette den over. Fordi motstandsbånd ikke bruker vektplater eller andre former for motstand, risikerer du ikke å ha vektkrasj ned på deg.
Leg-Press Machine
Benpresspressen er anbefalt for bruk med statisk sammentrekning av programmets utvikler, Pete Sisco. Plasser beina slik at benpressen er innenfor 2 inches av hele spekteret av forlengelse. Sisco anbefaler også at alle sikkerhetsstopp er på plass for å unngå skade.
