Under graviditeten opplever en forventningsfull mor et bredt spekter av biologiske og fysiske endringer. Sammen med disse endringene kommer varierende grad av oppblåsthet og ubehag, som mange ganger skyldes gass, forstoppelse eller halsbrann. Heldigvis er det flere måter at disse problemene kan lindres.
Gass og forstoppelse
Trinn 1
Unngå karbonholdige drikker. Drikk vann i stedet for kullsyreholdige drikkevarer for å skylle ut og opprettholde et tregt system, som forhindrer forstoppelse. Kullsyreholdige drikker kan også bidra til oppblåsthet ved å forårsake overflødig gass.
Steg 2
Tren regelmessig for å forhindre forstoppelse og opphopning av overflødig gass ved å hjelpe gass og avføring raskere gjennom magen og tarmene.
Trinn 3
Overvåk ditt svar på meieri. Meieriprodukter kan produsere overflødig gass hos noen mennesker, noe som fører til oppblåsthet. Unngå meieri hvis dette skjer med deg.
Trinn 4
Lag den rette balansen mellom fiber i dietten, snacking på fibrøse matvarer som blåbær og jordbær. Deretter øker du fiberen gradvis, samtidig som du gjør passende justeringer basert på kroppens svar.
Trinn 5
Tygge sakte med en lukket munn. Dette bidrar til å forhindre svelging av store mengder luft mens du spiser, noe som er en viktig årsak til oppblåsthet.
Trinn 6
Skjerm medikamenter. Noen reseptbelagte medisiner og kosttilskudd - som de som inneholder jern, karbonat eller bikarbonat - kan føre til oppblåsthet og forstoppelse.
Trinn 7
Kontakt din helsepersonell før du tar avføringstanker og simetikon-anti-gassprodukter. De aktive ingrediensene i disse produktene absorberes ikke i kroppen, og dermed er muligheten for å påvirke barnet uheldig. Imidlertid diskutere å ta disse eller andre medisiner med legen din på forhånd.
Halsbrann Relief
Trinn 1
Unngå vanlige halsbrann utløser. Dette inkluderer fettete eller krydret mat, karbonatiserte drikker, sitrusfrukter, sjokolade, tomatsaus, peppermynte og koffein.
Steg 2
Spis mindre, hyppigere måltider. Forbruker seks mindre måltider i motsetning til tre større, kan bidra til å forhindre halsbrann og syre refluks.
Trinn 3
Løft hodet eller sengen. Løfte hodet på sengen din ytterligere 4 til 6 tommer kan redusere forekomsten av syre refluks.
Trinn 4
Unngå tettsittende klær. Stramt klær rundt midjeområdet øker mage og nedre spiserørspress, noe som kan bidra til syre refluks eller halsbrann.
Trinn 5
Ikke legg deg ned umiddelbart etter å ha spist. Venter tre til fire timer før du legger deg ned, bidrar til å hindre at magesyrene støter opp i spiserøret.
Trinn 6
Kontakt din helsepersonell før du tar visse antacida. Antacida som inneholder kalsium, aluminium eller magnesium er funnet å ha liten eller ingen bivirkninger under graviditeten. Men diskuter dette med legen din før du tar disse eller andre medisiner.
Tips
- Fruktjuice - spesielt prune juice, som er forbundet med forstoppelse lindring - kan være et ekstra drikke alternativ, andre til vann. Fiber forhindrer forstoppelse ved å hjelpe stoffer å passere gjennom fordøyelseskanalen mer effektivt, noe som reduserer oppblåsthet. Imidlertid kan noen høyfibreholdige matvarer forårsake overflødig gass, noe som bidrar til oppblåsthet. Unngå en yo-yo effekt ved å øke fiberinntaket sakte. Hvis meieri fører til at du opplever overflødig gass eller oppblåsthet, bør du vurdere å ta laktaseenzymer før du bruker melkeprodukter eller bytte til laktosefrie produkter, inkludert soya.
