Å få vekt krever at du bruker mer kalorier enn du bruker. Å vite hvilke matvarer som er høyt kalorier, kan hjelpe deg med å nå målene dine for kaloriforbruk og rask vektøkning. Velg svært næringsrik mat som er kalori-tett for den sunneste vektøkningen.
Snack på nøtter
Nøtter kan hjelpe deg å få vekt fordi de er kalori-tette og praktiske. En unse valnøtter gir 175 kalorier, en unse hasselnøtter har 178 kalorier, og en 2-ss servering med peanøttsmør har 188 kalorier. Dra nytte av deres lange holdbarhet uten kjøling, og lagre dem hjemme, på jobb eller i bilen, slik at de alltid er hendige. Gjør stiksamling med blandede nøtter og tørket frukt, legg til pekannøtter eller mandler i frokostblandinger, eller spred mandel eller jordnøddesmør på bananer.
Start dagen med bagels
En stor, 4,5 ounce vanlig hvit bagel gir 337 kalorier, og en 4,5 ounce hvete bagel inneholder 315 kalorier. Bagels kan hjelpe deg med å få vekt fordi de er høyt kalori, og å velge helkornsmat i stedet for raffinerte korn kan redusere risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes. Bestil en bagel med morgenkaffen din for en kalori-frokost på farten, eller server deg en bagel når du har et arbeidsmøte om morgenen. Spred litt peanøttsmør på bagelen din eller bestil den med lavt fett kremost og laks.
Tørket frukt
Kalorier kan raskt legge opp når du spiser tørket frukt. En kopp tørkede aprikoser har 313 kalorier, og en kopp russin inneholder 493 kalorier. Til sammenligning har en kopp friske aprikoser bare 74 kalorier, og en kopp druer har 104 kalorier. Tørket frukt er nonperishable, slik at du enkelt kan holde den på hånden. Tilsett rosiner til frokostblandinger med frokostblandinger eller peanøttsmør, snack på tørket ananas etter trening og bære epleringer eller tørket pæreskiver med deg på fotturer.
Legg til sunne fettstoffer til matvarer
Fett gir 9 kalorier per gram, mens karbohydrater og protein hver gir 4 kalorier per gram. En spiseskje olivenolje gir 119 kalorier, og en spiseskje med rapsolje har 124 kalorier. Avokado er fettfett med 368 kalorier per kopp pureed kjøtt. Siden fett er mer kalori-tett enn karbohydrater og protein, kan konsumere sunne fettstoffer, som plantebaserte oljer og avokadoer, hjelpe deg med å gå ned i vekt. Stekt grønnsaker og kylling i olivenolje eller legg skiver avokado til smørbrød for å få flere kalorier.
Vurder næringsinnhold
Mange matvarer med høyt kaloriinnhold som kan hjelpe deg raskt, er usunn. Eksempler er sukkerholdige matvarer, som kake, paj og godteri og matvarer med høyt innhold av mettet fett, som fett ost, smør, rømme og fett kjøtt. Velg nærings-tette kilder til kalorier for å holde seg frisk mens du går ned i vekt. Fortsett å inkludere sunne matvarer med lavere kalori enn grønnsaker, i kostholdet ditt. For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, dip slike matvarer i kalorier, oljebaserte dressinger, som er lavere i mettet fett enn meieribaserte dressinger.
