Heel-streik smerte er et vanlig problem blant løpere og folk som tilbringer mye av dagen på føttene. Det er mange faktorer som kan påvirke problemet, men de vanligste inkluderer fotstreik, skotype, dårlig form og overkjøring. Kroppsvekt og stridlengde kan også bidra til problemet. Imidlertid finnes det måter å forhindre helslagssmerter helt.
Trinn 1
Endre kjørestilen din. Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images Eksperimenter med din fotstreik. Løpere bruker tre typer fotangrep: hæl-streik, midtfotstreik og tåstreik. Juryen er ute som er mest effektiv og sikreste, men vi vet at helslagende kan ha størst innvirkning på føttene og knærne. Hvis hælstrekkende gir deg smerte, kan det være lurt å justere sakte til en annen løpestil.
Steg 2
Tøye ut. Fotokreditt: Viktor ?? p / iStock / Getty Images Strekk regelmessig for bedre kontroll over fotstreik og strid. Stramhet i hoftene, quads, hamstrings og ankles kan være en stor årsak til unødvendig påvirkning som du kjører. Å strekke disse musklene etter hvert løp vil forbedre bevegelsesområdet og redusere alle slags smerter og smerter.
Trinn 3
For å forhindre skade, finn løpesko skreddersydd for din løpestil. Fotokreditt: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Kjøp støttesko og solsenger designet for hæl-slående. Hvis du slår av naturen og ønsker å holde fast ved det, så kjøp skoene dine tilsvarende. Sko med riktig type polstring vil gå langt mot å redusere helsmerter.
Trinn 4
Bytt løpesko ofte. Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images Sjekk løpeskoene for slitasje. Livslengden på hver sko er forskjellig, spesielt avhengig av løpeplaten. Hvis slitebanen har slitasje, eller du føler at polstring i midtfot eller hæl er blitt for komprimert og ikke støtter føttene lenger, må du erstatte dem umiddelbart. Å kjøre i gamle sko kan være like skadelig som å løpe i feile.
Trinn 5
Unngå å være altfor hoppende når du kjører. Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images Gli som du kjører. For å maksimere effektiviteten og sikkerheten til kjøringen din, prøv å ikke hoppe for høyt eller land for hardt med hver skritt. Bounciness, som ofte forårsakes av jogging eller kjører for sakte, kan legge for mye press på fotstreiken mens du lander. Kjør litt raskere for å matche hastigheten til din skritt.
Trinn 6
Hold din skritt selv. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Hold din skritt selv og ikke sving bena for langt fremover. En jevn, konsekvent skritt er mye mindre sannsynlig å forårsake fotskader. Ikke legg for langt framover på hver skritt for å redusere påvirkning og trykk på dine hæler når du lander.
Tips
- Hvis problemet er kronisk, kan det hende at andre årsaker må tas opp, for eksempel vektstyring og skjoldbruskkjertelproblemer. Hvis du føler skarp smerte i føttens muskler etter å ha sittet eller liggende, kan problemet være plantar fasciitt, en vanlig stressskade i fotens leddbånd.
advarsler
- Hvis smerten i hælen din er mild, kan det skyldes enkel overbruk. I dette tilfellet løp litt mindre hver uke, og legg til kardioaktiviteten din med lavere treningstrening som sykling eller svømming. Hvis smerten er kronisk eller alvorlig, må du slutte å løpe øyeblikkelig og søke råd fra en lisensiert medisinsk profesjonell.
