Infusspinatus muskel er på undersiden av scapula, eller skulderbladet. Det festes til humerus, det lange benet i overarmen, nær skulderleddet. Når du kommer ut til siden og bakover, samles denne muskelen for å fullføre denne bevegelsen. Det er også aktivt med de resterende rotator mansjettmuskler for å gi stabilitet til skulderleddet, for eksempel når du løfter armen overhead.
Skade
Når denne muskelen er skadet, kan det være smertefullt å nå til side, bak og overhead. Hvis skadene er alvorlige, kan enhver bevegelsebevegelse være smertefull. Detaljer om rehabiliteringsprosessen etter en skade er avhengig av graden av skade. Du bør konsultere en muskelskjelettspesialist, for eksempel en fysioterapeut eller ortopedisk lege, før du starter noen rehabilitering.
Rehab: Fase 1
Hvis skaden er alvorlig, er det vanlig å begynne med forsiktig strekking. En strekning som du kan utføre, ville holde den skadede armen i håndleddet og forsiktig trekke den skadede armen over kroppen. Hold strekkene dine til toleranse, vanligvis 10 til 30 sekunder, for tre til fem gjentakelser. Når strekker er smertefri og ikke forårsaker sårhet senere på dagen, kan du utvikle seg til hjelpet bevegelse.
Rehab: Stage 2
En assistert bevegelse som er initiert etter en alvorlig infraspinatus-skade innebærer å bevege armen på et bord. Sitt ved bordet med den skadede armen nær bordet. Assist den skadede armen på bordet hvis det er nødvendig. Langsomt glir armen ut til siden som om å nå noe. Snu langsomt armen til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen fem til 20 ganger, avhengig av toleranse. Variasjoner i denne øvelsen inkluderer gliding armen fremover og glidende side til side. Når disse bevegelsene er smertefrie og ikke forårsaker ømhet senere på dagen, vil fremgangen til aktiv bevegelse bli gjort.
Rehab: Stage 3
Aktiv bevegelse for infraspinatus innebærer å løfte armen foran, til siden og bak. En bevegelse som vil målrette mot infraspinatus er å ligge på din side med den skadde skulder opp og albuen bøyd 90 grader. Holde albuen rørende kroppen, løft sakte hånden inn i luften. Disse bevegelsene skal bare utføres i den delen av bevegelsen som er smertefri. Vanligvis utføres disse bevegelsene for fem til 20 repetisjoner, avhengig av toleranse. Når disse bevegelsene er smertefrie og ikke forårsaker ømhet senere på dagen, kan det legges til en lett vekt for motstand. Denne vekten kan økes gradvis ettersom bevegelsene blir enklere.
