Det er ofte vanskelig å miste fett fra dine indre lår eller adductor muskler. Mens øvelser som retter seg mot dine indre lår, vil styrke og tone musklene dine for et strammere utseende, vil de ikke kvitte seg med noe ekstra fett. Siden spotreduksjon ikke er mulig, må du i henhold til American Council on Exercise brenne kroppens totale kroppsfett for å få slankere indre lår. Kombiner kardiovaskulære øvelser med øvelser som engasjerer dine indre lårmuskler.
Trinn 1
Gjør kardio øvelser som engasjerer dine indre lår. Kardio øvelse brenner fett for energi, og å velge kardio som understreker indre låradduksjon vil hjelpe deg å stramme dine indre lår raskere. Inkluder inline skøyter, skøyter og lysbildet i treningsrutinen. Disse er gode øvelser for å tone og stramme dine indre lår mens du brenner det totale kroppsfettet, med mindre stress på leddene enn jogging eller løp, notiserer Northwestern Health Sciences University. Skøyter krever adductor engasjement for å presse kroppen din fremover. Lysbildet er en simulert skøytebevegelse der du bruker glatt matte og føttedeksler til å glide fra side til side. Helseklubben tilbyr ofte glideklasser, eller du kan kjøpe utstyret til hjemmebruk.
Steg 2
Fladre og sakse spark i et basseng. Svømming er en effektiv kardiofettforbrenningstræning, og fladder og saksjakter involverer hele underkroppen med vekt på dine indre lår. Øv en enkel 20-minutters svømmetur, vekslende mellom flakk spark og sakse spark, for å få strammere, smalere indre lår. Hold flakk sparken kort og fort, med beina dine ikke mer enn noen få inches fra hverandre. Utfør sakse spark på din side slag. Bruk en lang, feiende bevegelse, med beina dine i nærheten.
Trinn 3
Pli? hver dag. Pli? er en dansøvelse som involverer underkroppen din med vekt på dine indre lår. Pli er enkle, og gjør dem hver dag vil tone dine indre lår raskt. Å gjøre en grunnleggende pli? i andre posisjon, stå med føttene en fot forbi skulderbredde fra hverandre og stillingen oppreist. Utvåk armene dine ut til sidene for å balansere og engasjere magemusklene dine ved å trekke museknappen inn i ryggen og sving litt på halebenet. Løft dine hæler av gulvet og klem på rumpa. Dette vil føre til at hjulene slår litt inn - dette er din posisjon for utvei. Hold denne posisjonen og senk hælene tilbake til gulvet. Bøy knærne langsomt og senk torsoen rett ned, bakbenet mot gulvet. Løft opp og klem dine indre lårmuskler. Gjenta denne bevegelsen 20 til 25 ganger.
Trinn 4
Engasj inn dine indre lår gjennom dagen. Når du sitter ved skrivebordet ditt eller ser på TV, ta fem minutter og arbeid dine indre lår. Sitt oppreist med god holdning. Legg en vannflaske eller liten pute mellom knærne. Klem flasken med dine indre lår og slipp ut. Gjenta denne bevegelsen 20 til 25 ganger for en enkel måte å stramme og tone dine indre lår på.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt diett eller treningsprogram.
