Å oppleve følelser av sjalusi ved bestemte tider er helt normalt. Det er når sjalusi kommer ut av kontroll, eller begynner å ha en negativ effekt på relasjoner, at det skal treffes for å dempe disse følelsene. Alle uttrykker og håndterer sjalusi på en annen måte, men visse universelle teknikker kan brukes til å overvinne den.
Forstå jalousi
Sjalusi er en kompleks følelse, som ofte stammer fra usikkerhet eller frykt for å miste kontroll. For eksempel kan du ha lav selvtillit og bekymre deg for at du ikke er god nok til partneren din. Din største frykt er at han forlater deg for en annen kvinne. Når du ser ham chatte med en jente i en bar, antar du automatisk det verste: han er interessert i henne. Det er her hvor sjalusi kommer inn, sier klinisk psykolog Craig Malkin i artikkelen "Fem måter å skape den jaloux vanen" for "Psykologi i dag". Jaloux følelser kan føre til sjalu oppførsel, for eksempel en sint utbrudd eller et spott av beskyldninger.
Legg merke til din jalousi
Å være klar over sjalu følelser er det første skrittet mot å holde den under kontroll. Når du merker at du føler deg sjalu, for eksempel hvis du ser kjæresten din snakke med en annen kvinne i en bar, ta et øyeblikk for å godta dine sjalu følelser, observere effekten på deg og slapp av. Ta dyp pust og sakte teller til 10. Fortell deg selv at dine sjaløse tanker ikke er de samme som virkeligheten, råder klinisk professor i psykologi Robert L. Leahy i artikkelen "Sjalusi er en drapsmann: Slik bryter du fri fra dine jaloux følelser, "for" psykologi i dag. " Du kan tenke at kjæresten din flirter med jenta i baren, men virkeligheten kan være at han bare er vennlig.
Kommuniser frykten din
Å overvinne sjalusi krever en ærlig samtale om hvordan du føler. Det er langt sunnere å snakke om dine negative følelser enn å avsløre dem gjennom dine handlinger, sier Malkin. Ha en samtale med partneren din når du er både relativt rolig og mottakelig. Prøv å forklare hvordan du føler deg, uten å gjøre anklager. Reveal dine behov tydelig, ved å bruke "I" uttalelser. For eksempel, si "Jeg føler meg litt usikker når vi ikke tilbringer noen helgtid sammen. Kan vi ordne noe morsomt å gjøre sammen på lørdag?" i stedet for, "Du setter alltid vennene dine foran meg." Løft spesifikke bekymringer om ethvert aspekt av forholdet ditt, på en ikke-påtalende, ikke-krevende måte. For eksempel, si: "Jeg følte meg litt sjalu når jeg så deg å snakke med den kvinnen i baren. Kan du fortelle meg hvordan du kjenner henne?" Jo mer du kommuniserer med, og søke beroligelse fra din partner, jo nærmere du vil føle for ham, og jo mer vil dine følelser av sjalusi avta.
Øk din tillit
Enkle øvelser kan hjelpe deg med å forbedre selvtillit, noe som vil føre til større sikkerhet i forholdene dine og mindre sjanse for at sjalusi vil ta over. Utfordre dine forutsetninger om deg selv, forklarer Leahy. Lag en liste over dine beste kvaliteter, styrker og prestasjoner. Hold det trygt og se det regelmessig. Påminn deg selv om alle grunnene din partner er heldig å være med deg. Unn deg kjærligheten. Spis sunt, trener regelmessig og får mye søvn. Sjalusi blir ofte forverret av stress, sier Malkin. Motvirke dette ved å omgjøre deg selv med omsorgsfull, støttende mennesker og ved å prøve avslappeteknikker som meditasjon eller yoga.
