Du leser magasiner og ser infomercials som viser menn og kvinner sportslig rock hard abs, og du vil ha dem også. Men å oppnå en seks-pakke i alle aldre - spesielt som en tenåring - kan være utfordrende.
Evnen til å gjøre det avhenger av hvor kroppen din er i utviklingsstadiene, så vel som din genetiske konstruksjon. Noen mennesker har ikke ab muskelstrukturen eller tynn nok hud og vev på deres torso for å vise perfekt segmenterte muskler - dette betyr ikke at de mangler styrke, men.
Du kan sikkert prøve å bli slankere gjennom et sunt kosthold og bygge stramme muskler med styrketrening, men forvent ikke resultater over natten.
Hva det tar å Sport en Six-Pack
Menn med seks-pack abs har vanligvis et kroppsfett på mellom 6 og 9 prosent og kvinner mellom 16 og 19 prosent. De samme kroppsfettprosentene gjelder også tenåringer. For å komme til slike magre nivåer, miste overflødig kroppsfett gjennom riktig kosthold og mosjon.
Kroppen din vokser fortsatt, så du vil ikke sette deg på et spesielt restriktivt kosthold. I tillegg gjør strenge diettregler at det å spise på familie måltider og sosiale arrangementer er en utfordring. I stedet fokuserer på å lage gode valg mesteparten av tiden.
Pass på dessert, sukkerholdige drikker, bearbeidede snacks, hurtigmat og fettstoffer. I stedet kan du få alternativer som grillet kylling, magert biff, salater, steames grønnsaker, fisk, frisk frukt, nøtter, brun ris, full hvete pasta og fettfattig meieri til måltider.
Hvis en lege har fortalt deg at du er overvektig og vil dra nytte av å miste noen få pund, vet du at en bærekraftig og sikker tap er 1 til 2 pund per uke. Dette kan ikke være så raskt som du vil, men å være sunn når du går ned i vekt er viktigere enn å oppnå en vaskebrettstomi.
For tenåringer som ikke trenger å gå ned i vekt, men bare ønsker å utvikle mer magert muskelmasse, begrenser ikke porsjonsstørrelser eller matinntak. Bare hold deg til sunn, full mat på de fleste måltider.
En balansert treningsplan innebærer kardio samt abkspesifikke øvelser. Fotokreditt: Halvpoeng / iStock / Getty Images Se etter en solid treningsplan
Regelmessig styrke trening vil hjelpe deg med å utvikle mer magert muskelmasse. Snakk med en trener, treningsspesialist eller idrettslærer om hvilken type trening som passer for din alder.
Kroppsvektsaktiviteter som pushups, hopping og squats er OK for de fleste tenåringer, skjønt. Regelmessig fysisk aktivitet, som å løpe eller spille fotball, bidrar til å holde hjertet ditt sunt - men bygger ikke nødvendigvis store muskler eller flat abs.
Hvis du treffer treningsgulvet, behold dine forventninger realistiske. Å få muskelmasse er nesten umulig til en tenåring har rammet et bestemt stadium i hormonutvikling. Gutter, for eksempel, trenger rikelig testosteron for å få den typen muskel som virkelig viser. Under puberteten får jentene mer kroppsfett, spesielt i underkroppen, for å støtte fødsel; dette kan skape seg for å komme seg til et seks-fat kroppsfettnivå utfordrende.
Ab-spesifikke bevegelser
En seks-pakning utvikler seg fra sterke trekk som bidrar til å bygge muskler i rectus abdominis og obliques. Hvis du har evnen til å bygge muskler og har mistet ekstra kroppsfett, kan bevegelser som plank, crunches og sideplank utvikle tydelig muskel i kjernen. Legg tilbake stabiliserende trekk, inkludert fuglehunder, for å balansere sterk abs.
Selv om kroppen din ikke er klar eller genetisk disponert for å utvikle en seks pakke, støtter en sterk kjerne optimal styrke og funksjon, slik at sport og daglig aktivitet er lettere og mer sannsynlig å være skadelig.
Ikke bare miste fett og få muskler til å se bra ut på kort sikt - men hold deg til den for å støtte god helse og fysisk ytelse for livet.
