Tennis spillere trenger mange komplekse karbohydrater før og etter tenniskamper for å drivstoffere sine aktiviteter og gjenopprette seg fra sportens krav. I motsetning til aerob trening brenner kroppen din mest glykogen mens du spiller tennis, så en høyere prosentandel av dine pre-match kalorier bør komme fra karbohydrater. Fordi kampene kan vare flere timer, må spillerne ofte spise og drikke under konkurransen. Å vite hva du skal spise før kampene dine vil hjelpe deg med å slå på banen riktig.
Generelle retningslinjer
fersk kalkun sandwich Foto Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Sportsdietist, Page Love, en konsulent til United States Tennis Association og Women's Tennis Association, anbefaler at tennisspillere holder tre ting i tankene når de spiser før kamper: Spis mat høyt i karbohydrater, moderat i protein og lite fett; spis kjente matvarer; spis mat du kan fordøye lett. En sandwich med brød, salat, tomater, magert kalkun og sennep i stedet for majones er et eksempel på et næringsbalansert, pre-match måltid. Ikke prøv mat eller drikke du aldri har hatt før en kamp eller praksis, siden du kan ha et negativt svar på dem. Hold deg unna høyfibre, fettfattige matvarer som tar lengre tid å fordøye.
Frokost
tallerken med sunne vafler med frukt Foto Kreditt: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Bland lavmette meieriprodukter med karbohydrater for en god pre-match-frokost. Prøv fullkorn bagels eller engelsk muffins, fullkornsprodukter med skummet melk, pannekaker eller vafler med frukt eller yoghurt. Bananer er høyt i kalium - en elektrolyt tennisspillere mister når de svetter.
Lunsj
sunn salat med croutoner Fotokreditt: bhofack2 / iStock / Getty Images Salater er høykarbohydrater og sunne, men karbohydrater inneholder ofte ikke stivelse som gir rask energi til tennis. I tillegg til grønnsaker og grønnsaker legger du til hele korn, bakt croutoner eller serverer pitabrød med salaten din. En sandwich med magert skinke eller kalkun på helvete brød med ikke-feit mayo eller sennep og greener er et godt pre-match valg. Prøv en bakt potet uten ost, bacon, smør og høyt fett rømme. Tilsett fettfri salsa, guacamole eller rømme. Kiwi er høy i kalium og et søtt dessertalternativ.
Middag
spaghetti med marinara saus Foto Kreditt: bhofack2 / iStock / Getty Images Hvis du spiller om kvelden, har du en ettermiddagsmat og tidlig middag, slik at du ikke blir full når du treffer retten. Pasta med kjøttfrie marinara sauser er et godt valg for tennisspillere. Dryss på litt fettfattig parmesanost til protein. To stykker kjøttfri pizza vil også gi deg karbohydrater med mye mindre fett enn en pepperoni eller pølsepai. En stekepanne med ris, rikelig med grønnsaker og kyllingbryst eller magert biff gir en god kombinasjon av næringsstoffer til tennisspillere. Ha en fruktsalat til en lys dessert. Server en liten løvstørrelse laks med en side som griller, sorte øyne, limabønner, mais eller bønner.
