For noen mennesker er en morgen trening den ideelle måten å starte dagen på. For andre er den tidlige morgenøvelsen helt utmattende og fryktelig. Selv om tidlig morgenkrabbe kan være å klandre, gir kroppens fysiologi en bedre forklaring på hvorfor morgentraining er mer utmattende enn ettermiddagsøvelser.
Drivstofftilførsel
Øvelsen på treningen om morgenen kan skyldes lavt drivstofftilførsel. I likhet med en dieseldrevet motor krever kroppen din drivstoff for å holde den i bevegelse. Når du våkner om morgenen, har maten fra kvelden før blitt fordøyd og blodsukkeret ditt kan være lavt. Å gi et nytt brennstoff til morgen trening, sikte på å spise en sunn frokost minst to timer før trening. Hvis du trener umiddelbart etter å ha våknet opp og ikke kan ta tid til frokost, må du prøve å spise en sportsdrikke eller lett matbit minst 20 minutter før du trener. Å glemme å brenne kroppen din, vil trolig føre til ekstrem tretthet og utmattelse. Siden de fleste har spist mye mat om ettermiddagen, har kroppen din vanligvis mye brennstoff for en treningsøkt på midten av dagen.
Kroppstemperatur
Fra morgen til ettermiddag øker kroppens indre temperatur noen grader. Selv om denne endringen vanligvis er minimal - ca 2 eller 3 grader - kan det få en betydelig innvirkning på treningen. Etter hvert som din indre temperatur øker, blir musklene mer fleksible og smidige. Som et resultat kan du trene lenger før musklerne tretthet. Og siden lungene dine også fungerer mer effektivt under denne temperaturtoppen, kan hele kroppen håndtere en lengre og mer intens trening før utmattning setter inn. Hvis du velger å trene i morgen, varm opp og stram musklene dine grundig før du begynner med trene. Å glemme å varme opp kan øke risikoen for skade og sette deg på en direkte vei til rask utmattelse.
Døgnrytme
Din sirkadiske rytme kan også være å klandre for utmattelsen du føler under en morgenøvelse. Din sirkadianrytme er en indre rytme i hjernen som regulerer hele kroppens funksjon. Disse tydelige rytmene er basert på hjernens hypotalamus, og bestemmer kroppstemperaturen, blodtrykket, energinivået, stoffskiftet og den normale søvnvåkingen. Dessverre har våre tidlige morgenklokke og hyppige sent netter en tendens til å tilsidesette denne naturlige rytmen. Som et resultat kan kroppen din ha en vanskelig tid å hente opp om morgenen. Hvis du ikke har fått nok søvn, er sirkadianrytmen fortsatt trist om morgenen. Som et resultat forblir energinivåene, puls og blodtrykk også treg.
Personlige preferanser
Personlige preferanser spiller også en viktig rolle for å bestemme den ideelle tiden på dagen for trening. For noen mennesker er en morgenøvelsesøkt den perfekte måten å starte dagen på. For andre, å rulle ut av sengen og inn i gym klær er en fryktelig idé. På den annen side kan noen finne en ettermiddagsøvelse som en effektiv måte å avlaste stress og bygge energi på resten av dagen. For andre, trener på ettermiddagen zaps energi nivåer. Den ideelle tiden på dagen for trening varierer fra person til person.
