Du våkner tidlig om morgenen og rush ut døren. Du går fort på gata og håper du vil gjøre det til å fungere i tide. Til lunsj kan du kanskje kjøpe en billig matbit fra salgsautomat. Når du kommer hjem fra jobb, er du utmattet og føler, vel, ikke så sunn. Uten å endre livet ditt i stor grad, finnes det måter å oppmuntre deg til i en sunn livsstil.
Stå opp og flytt deg
En mann velger produserer på en utendørs bonders markedsplass. Foto Credit Justin Sullivan / Getty Images Nyheter / Getty Images En av de viktigste tingene å tenke på når man tenker på en sunn livsstil, er fysisk aktivitet. For å bevege stillestående energi og få sirkulasjonen til å pumpe, må du flytte kroppen din. Rengjør huset ditt. Sykle. Gå på bondens marked. Fysisk aktivitet trenger ikke å være en kjedelig time på elliptisk. Det kan være morsomt, utendørs, med vinden i håret ditt og solen i ansiktet ditt. Bli kreativ. Tenk på hva din favoritt fysiske aktivitet som barn var, og gjør det i minst 30 minutter, tre ganger per uke.
Tenk Sunn Snacks
En beholder med friske bær på et skrivebord. Fotokreditt leungchopan / iStock / Getty Images Vi blir alle sultne, og vi må alle få. Men kanskje du kan komme med måter å velge annerledes på. For eksempel, neste gang du får den tomme følelsen i magen din, ta en pause i et øyeblikk før du kommer til den praktiske posen med sjetonger. Er du i humør for noe salt? Prøv mandler, cashewnøtter eller jordnøtter. Trenger du noe søtt? Ta en pose med druer eller en banan. Kanskje du krever noe knasket. Et eple vil gjøre kunsten.
La løs og juice
En ansatt på en juicebar henter en grønn smoothie i en kopp. Foto Credit Stephen Brashear / Getty Images Nyheter / Getty Images Juicing økologiske grønnsaker og frukt er en enkel måte å innlemme en høy servering av rå frukt og grønnsaker inn i kostholdet ditt. Hvis du ikke vil investere i en juicepress og juice hver dag, unn deg en rå juice på en lokal juicebar minst en gang i uken. Start med råvarer som du er kjent med og kjenner deg til. Jo mer du går tilbake til juicebaren, desto flere opplevelser kan du få. Et nyttig tips er at epler alltid synes å søte opp en juice, spesielt de med mye grønn.
Time Out for avslapping
En kvinne slapper av på ryggen på en yoga matte. Foto Credit Eric Hood / iStock / Getty Images Selv om det fortsatt ikke er nok empirisk bevis for å understøtte at stress er årsaken til de fleste av våre sykdommer, forklarer mange forskere nå at avslapning kan hjelpe med angst, depresjon og noen form for smerte. Husk at avslapning ikke betyr at du glemmer alt som skjer i livet ditt. I stedet betyr det at du endrer din nåværende fysiologiske tilstand. Åndedrett dypt og sakte vil redusere hjertefrekvensen og senke blodtrykket. Du kan til og med gjennomgå en følelse av lykke, glede og velvære, og oppnå avslapningsresponsen.
