Når barnet ditt er 12 år, er det siste han må tenke på, vekttap. Men hvis barnet ditt er overvektig, mister du 10 kg. kan bidra til å forbedre helsen og etablere sunnere vaner. Å utvikle slike vaner tidligere i livet, gjør det lettere for barna å vokse opp og ta ansvarlig trening og mat valg.
Sunnere matvalg
Gi barnet ditt sunnere matalternativer gjennom hele dagen. Dette betyr å kaste ut kakene og sjetongene og gi henne et stykke frukt- eller vegetabilske pinner i stedet. Måltider bør inkludere mange grønnsaker og frukt, fullkorn, magert protein og fettfattige meieriprodukter. Tolvåringer skal drikke vann eller melk med måltider i stedet for sukkerholdige juice eller brus.
Kaloriereduksjon
Å redusere barnets kaloriinntak kan virke vanskelig først, men det er den eneste måten å oppmuntre til et vekttap på 10 kg. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging må folk kutte sitt daglige inntak med 500 kalorier for å se vekttap på 1 til 2 kg. en uke. Diskuter barnets vekttapsplaner med legen først for å sikre at riktig ernæring opprettholdes.
Pakke en lunsj
Å stole på mat fra kafeteria eller innrømmelser på barnets skole campus er ikke den beste ideen for å oppmuntre til riktig ernæring og å hjelpe til med vekttap. Å forberede en lunsjpakke til din 12 år gamle er den eneste måten å overvåke hva han spiser og for å sikre at det er sunt. En enkel lunsj kan være et smørbrød laget av magert kjøtt på helkornsbrød med grønnsakspinner og yoghurt på siden.
Fysisk aktivitet
For å gå ned i vekt, må 12-åringen også trenge regelmessig. Dette trenger ikke nødvendigvis å være fokusert aktivitet. I stedet er det nok å delta i en sport eller spille ute, så lenge det blir barnets hjertefrekvens og får henne til å svette. Dette betyr at hun brenner kalorier og fett, og når hun utføres konsekvent, vil hun gå ned i vekt. I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging er det nødvendig med 30 til 60 minutters aktivitet minst fem dager i uken for minst 1 kg av vekttap i uken.
