Forbedre din muskuløs fitness gjennom motstandsøvelser kan forbedre helsen din og atletisk ytelse. Begrepet "tung" vekt trening er i forhold til personen som utfører øvelsen. Det som er tungt for deg, kan være lett for noen andre. Uansett hva du har valgt repeteringsområde, må du løfte mer vekt og overbelaste musklene dine for å produsere tilpasning og få fordel.
Forbedre lean muskelvev
Regelmessige motstands treningsøkter med stor vekt vil øke styrken på magert muskelvev. Det kan også øke størrelsen på musklene dine, men dette krever spesiell trening og et regimentert kosthold. Å utføre bare ett sett med åtte til 12 gjentakelser med stor vekt kan stimulere muskelvevet. Disse gevinster i styrke vil gjøre daglige aktiviteter lettere å utføre. Og mens tunge motstandstrening ikke bygger utholdenhet, kan den ekstra styrken gjøre deg mer effektiv.
Økt felles stabilitet
Når du bruker tung vekt, øker du senen og ligamentstyrken, så vel som å bygge muskelvev. Øk styrken og holdbarheten til muskler, sener og ledbånd forbedrer stabiliteten av leddene og reduserer risikoen for skader på sårbare områder som skuldre, knær og underkrok. Mindre smerte og skade kan forbedre livskvaliteten din, så vel som stabilitet, balanse og atletisk ytelse.
Lavere kroppsfett
Muskelvev er svært metabolisk aktiv, jo mer du har, jo mer kalorier du brenner på daglig basis. Med over halvparten av voksne amerikanere overvektig eller overvektig, reduserer kroppsfett en stor helseproblemer. Regelmessige økter med kraftig trening vil forbrenne kalorier i løpet av økten og øke mengden kroppsfett du brenner - ikke bare det synlige fettet under huden din, men usynlig, visceral fett. Visceral fett omgir organene dine og øker risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Økt bentetthet
Vektbærende trening og tung motstandstrening kan bidra til å øke beinets tetthet og forhindre osteoporose. Dine bein er levende vev som tilpasser seg forholdene i kroppen din. Hvis du ikke spiser næringsrik diett, kan de ikke vokse, reparere eller fungere skikkelig. Hvis du ikke trener, er bein påvirket på samme måte. Når du løfter vekter, trekker musklene på beinene der senene fester. Dette stimulerer bein for å styrke mye ettersom det stimulerer muskelvevet til å vokse sterkere.
