Weight Watchers har hjulpet utallige mennesker gå ned i vekt med et system som divergerer litt fra den tradisjonelle strategien for å telle kalorier. Siden 1977 har programmet brukt et poengsystem - som ble revidert igjen i 2015 som SmartPoints-planen - for å hjelpe deg med å gjøre sunnere valg og leve et bedre kvalitetsliv.
Hver mat er tildelt et bestemt antall SmartPoints basert på en patentert formel som tar hensyn til dens karbohydrater, protein, kalori, sukker og fettinnhold. Hver abonnent foreskriver da et daglig SmartPoints mål og bestemmer hvordan man skal bruke sine poeng. Beregning av din personlige SmartPoints-tillatelse kan kun utføres av Weight Watchers-lederen din, med en spesialisert Weight Watchers poengkalkulator, eller via onlineapp.
Hvordan fungerer SmartPoints-planen?
Weight Watchers ligner SmartPoints-programmet til et personlig økonomisk budsjett. Du får et visst antall av disse SmartPoints avhengig av vekttap eller vektvedlikehold, så vel som din fysiske statistikk - som alder, vekt, høyde og kjønn. Du bruker deretter SmartPoints på mat, som hver har sin egen SmartPoints-verdi. I tillegg til din daglige poengverdi, får du også et visst antall "gratis" ukentlige SmartPoints å bruke som du vil. Disse fungerer som en sparingskonto - hvis du splurge en dag og overgår SmartPoints - drar du ned på de ukentlige besparelsene. Daglige SmartPoints overfører ikke dag til dag eller uke i uken, men; Du kan ikke lagre dem.
Weight Watchers oppfordrer deg til å bruke SmartPoints men du liker, men merker at du får mest tilfredsstillelse og volum hvis du holder deg til matvarer som er lave i SmartPoints-verdi.
Slik beregner du et SmartPoints-nummer
Weight Watchers tilbyr tre måter å bruke sitt program på: online sporing, en-på-en personlig coaching eller gruppemøter. Den du velger, avhenger av din personlige preferanse og prispunkt. Når du registrerer deg for noen av dem, bruker programmet på appen, kalkulatoren eller din leder din vekt, høyde, kjønn, alder og mål for å finne dine SmartPoints.
Selv om du kunne beregne din SmartPoints-tildeling uten å være medlem av Weight Watchers, ville det være meningsløst. Du trenger appen eller spesialkalkulatoren for å bestemme hvordan du bruker poengene dine. Bare disse metodene vil fortelle deg antall SmartPoints i en bestemt mat.
Når du går ned i vekt, justerer SmartPoints-nummeret ditt slik at du kan fortsette å slippe pund. Poengnummeret som hjelper deg med å gå ned i vekt, kan være for stor når kroppen din krymper i størrelse. En mindre kropp bruker mindre energi, så det krever færre poeng å fortsette å gå ned i vekt. Når du når målvekten din og bytter til vedlikehold, skifter Weight Watchers SmartPoint-målet litt oppover for å hindre at du mister for mye vekt. Denne høyere punktverdien bidrar til å utjevne energibalansen din, slik at du forbruker og bruker relativt like mengder for å opprettholde vekten din. Opprettholde et vellykket vekttap krever at du fortsetter å lage gode matvalg mesteparten av tiden, skjønt.
Matvarer og SmartPoints
SmartPoints-verdien av en mat er avhengig av kalorier, sukker, karbohydrater, protein og fett. Fettstoffet påvirker også verdien; For eksempel veies mettet fett tyngre enn friske umettede fettstoffer. Mager proteiner, som et kyllingbryst eller hermetisert tunfisk pakket i vann, har lavere SmartPoints-verdier enn fete kjøtt.
Mens du trenger tilgang til appen eller kalkulatoren for å bestemme SmartPoint-verdier for de fleste matvarer, inkludert restaurant- og merkevarevalg, tilbyr Weight Watchers noen eksempler på sin hjemmeside. Et helt egg, for eksempel, bærer 2 SmartPoints; 2 spiseskjeer med fettfattig cheddarost gir 1 SmartPoint; 1/2 kopp bønner eller linser inneholder 3 SmartPoints; og 3 gram mager svin tilbyr 3 SmartPoints. De fleste nonstarchy grønnsaker og frukt har 0 SmartPoints, inkludert salat, brokkoli, agurker, rødbeter, tomater, bær, epler og bananer, for å nevne noen. Stivelsesholdige grønnsaker som søte poteter, mais og erter, samt tørket frukt, bære SmartPoint-verdier. De er iboende høyere i kalorier og sukker per porsjon enn vannige alternativer.
Weight Watchers Alternativ til SmartPoints
Hvis du ikke har lyst til å spore dine SmartPoints en dag, eller aldri, tilbyr Weight Watchers et alternativ. Simply Filling-tilnærmingen fører deg til å velge matvarer som er iboende lave poeng. En online liste over disse matvarene er tilgjengelig, og de er merket med en grønn sirkel på mobilappen. Du bestemmer porsjonsstørrelser - å spise til du er fornøyd, men ikke for full eller fortsatt sulten.
Matvarer på denne listen inkluderer alle vassen, fibrøse grønnsaker og frukt. Selv poteter, mais og erter kan spises i moderasjon, men pommes frites, smørde grønnsaker, avokado og plantains er utenfor grenser. Beskjedne porsjoner av alle vanlige helkorn, som brunt ris og havregryn, er også tillatt, men du skal unngå hvit pasta, ris og kornblandinger med tilsatt salt og fett. Fritt nyte fettfri meieri og magre proteiner, som kylling, fisk, magert biff og redusert natriummelon kjøtt. Simply Filling-planen gir deg også mulighet til daglig å spise kaloribrød, mest krydder, fettfattige krydder og 2 ts søt olje, som olivenolje eller linfrøolje.
