The Weider 9635 er et multi-stasjon hjemme treningsstudio. Den har to vektstabler med to oppreistbare benker, en høy og lav remskive, en benstang, sommerfuglarm, en militær pressearm, en vanlig trykkarmoppsett og en lat bar. Hvis du har plass til å lagre den, kan Weider 9635 hjelpe deg med å møte American College of Sports Medicine anbefalinger om å gjøre 8 til 10 styrketreningsøvelser to ganger i uken. 9635 måler 76 inches høyt med 89 inches bredt med 64 inches lang.
Bryst øvelser
Den Weider 9635 letter både en sittende bryst press og en sittende bryst fly, som begge arbeider hovedsakelig brystmuskler. For å gjøre en brystpress, sett deg ned på benken med den vanlige trykkarmen på omtrent armhøyde. Ta tak i håndtakene, håndflatene vender ned og trykk ut. Deretter bøy armene dine, slik at trykkarmen kommer tilbake mot deg. Gjenta.
Leg øvelser
Benhåndtaket på 9635 lar deg gjøre både en stående benkrøl og en sittende benforlengelse. For å kunne enten må du først koble den lave remskiven til benstangen med en kabelklips.
Du kan også utføre en benpress fra den andre benken. Sett deg ned og legg begge føttene på benpresseplaten, knærne bøyes i 90 graders vinkel. Rett bena for å trykke platen vekk. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Tilbake øvelser
Den primære tilbakevirkningen på Weider 9635 er en lat pull-down. Fest latstangen til det høye kabelen, og trekk deretter stangen ned mot øvre bryst. Du kan også utføre en pullover til å jobbe alle dine store bakmuskler og brystmusklene sammen: Sett deg ned på benken under latentårnet og skyt fremover så langt som mulig. Rekk opp og ta tak i latstangen i begge hender, håndflatene vender ut. Sving dine rette armer ned foran deg. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Arm og skulderøvelser
Vektstabler som Weider 9635 er utviklet primært for å jobbe med store muskelgrupper: Brystet, ryggen og bena. Armer og skuldre får vanligvis trening når du jobber med andre muskler i overkroppen. Men hvis du vil ha en mer konsentrert skulder og arm trening, tilbyr Weider 9635 noen muligheter. Du kan bruke lat bar og høy trisse til å gjøre tricep pushdowns, og lav trisse å gjøre bicep krøller. Den militære pressearmen er designet for å jobbe både med triceps og skuldre. For å gjøre militærpressen, sett deg ned på benken under den høye pressearmen, vendt utover. Legg begge hender på trykkarmhåndtakene, håndflatene vender ut og trykk håndtakene rett opp. Senk og gjenta.
