Det store selskapet LA Fitness har treningsfasiliteter i hele USA. Som de fleste kjede treningssentre har LA Fitness en overflod av utstyr for medlemmene for å forbedre muskelstyrken og utholdenhet og for å forbedre kardiovaskulær kondisjon. Å sette opp et treningsprogram er et viktig skritt mot å sikre suksess. Fitness-fagfolk er tilgjengelig på hvert anlegg for å hjelpe deg med å sette opp et passende program. Du kan også lage ditt eget program.
Trinn 1
Legg inn treningsmålene dine på papir eller på datamaskinen. Gjør målene dine klare, veldefinerte, målbare og tidsorienterte. Hold målene dine oppført på kjøleskapet eller på skrivebordet for å hjelpe deg med å holde deg på sporet.
Steg 2
Planlegg en treningsvurdering for å bestemme treningsnivået ditt. De fleste LA Fitness-fasiliteter tilbyr nye medlemmer en gratis kroppsfett og kardiovaskulær treningsvurdering. Ta kontakt med personlig opplæringsavdeling for å planlegge avtale.
Trinn 3
Gå på gulvet i treningsstudioet og velg utstyret du vil bruke i treningsprogrammet ditt. Et godt treningsprogram inkluderer både kardiovaskulær og motstands treningsutstyr.
Trinn 4
Test treningsutstyr for enkel bruk og lokaliser utstyr for å jobbe i alle større muskelgrupper. Hvert LA treningssenter har et annet layout. De fleste steder grupperer øvre og nedre kroppsutstyr sammen slik at medlemmene kan sette opp treningsøkter i kretsstil. Hvis du ikke er kjent med utstyr, kan du søke assistanse fra en LA Fitness-medarbeider. Det er ingen kostnad for å demonstrere riktig bruk av utstyr.
Trinn 5
Kjøpe en treningslogg for å holde oversikt over treningsøktene dine og fremdriften. Planlegg og skriv ut treningsøktene dine før du kommer til treningsstudioet for å effektivisere din tid.
Trinn 6
Sjekk treningsloggen din ukentlig for å fastslå fremdriften din. Ved slutten av seks uker, utfør en oppfølgingsvurdering for å avgjøre hvordan din kardiovaskulære og muskulære kondisjon har utviklet seg. Hvis du ikke har gjort noen fremskritt i vekt eller tommer tapt, kan du få hjelp av en personlig personlig trener fra LA Fitness eller finne en registrert diettist i ditt område.
Tips
- Et vekttap på 1 til 2 kg. per uke er realistisk. Start programmet sakte og øk eller endre variabler hver tredje til fire uker. Sjekk ansiktsplaten på treningsutstyret for grunnleggende instruksjoner. Søk hjelp fra en fitness profesjonell om riktig bruk av fri vekt utstyr.
advarsler
- Sjekk med legen din før du begynner et treningsprogram. Bruk riktig teknikk når du løfter og når du bruker kardiovaskulært utstyr for å redusere risikoen for skade.
