Trigger poeng er små, smertefulle, stramme knuter av muskelfibre begravet i muskler. De bidrar til kronisk muskelsmerte, noe som igjen fører til ledsmerter og stivhet. Trigger-punkter holder musklerne spente og svake samtidig. Fordi muskler med utløserpunkter er spente, er det stress på hver ende av muskelen, og sprer smerten ut over et større område. Heldigvis kan triggerpunktmassasje gi lindring.
Teknikk
Først går fingrene eller tommelen over den smertefulle muskelen, søker etter de mest smertefulle stedene. Ofte vil du føle et stramt lite bånd av muskelceller om størrelsen på en ert. Når du finner et utløserpunkt, trykk på det med moderat trykk og hold punktet mens du puster sakte tre eller fire ganger. Du bør føle smerten og tetthetene som forsvinner. Søk deretter etter satellitter - andre utløserpunkter klynget nær den første. Hold hver for tre pust eller til det begynner å løsne. Når du har funnet og trykket på alle utløserpunkter, avslutt med forsiktig strekkøvelser.
Nakke
Triggerpunkter i nakken er vanligvis funnet langs hodeskallenes base. Trykk fingertuppene inn i midten av hodeskallenes base, over ryggraden. Flytt deretter sidelengs mot ørene dine i 1/2-tommers trinn. Når du finner et sårt sted, trykk inn og hold det mens du rocker hodet fremover og bakover over fingertoppen. Fortsett til smerten i punktet reduserer og søk etter satellitter nær det punktet. Ved å trykke på utløserpunkter mens du beveger musklene dine, kan du slappe av i muskelen. Etter at du har arbeidet langs bunnen av skallen, arbeid deg ned på baksiden av nakken.
Øvre Rygg
Se etter et stort utløserpunkt på toppen av skulderen i nærheten av nakken. Trykk inn i utløserpunktet med fingrene og hold det mens du svinger hodet fra side til side. Når du finner en bevegelse som virkelig strekker utløserpunktet og "gjør vondt," gjenta strekningen flere ganger mens du fortsetter å holde punktet. Triggerpunkter på øvre rygg finner du også typisk over toppen av scapula - skulderbladet - og langs midtre kanten nær ryggraden.
Korsrygg
Triggerpunkter på nedre rygg finnes vanligvis langs midjen. Søk etter utløserpunkter langs midjen med fingre, tommelfinger eller knokler. Når du finner et utløserpunkt, trykker du på det og holder det mens du strekker og slapper av. Når du jobber fra midten ut til sidene dine, vri nedre ryggen fra side til side som om du ser over skulderen din.
betraktninger
Mens det er greit å lete etter utløserspisser på baksiden og sidene av nakken, ikke trykk hardt på forsiden av nakken din, der du finner mer delikate strukturer som karoten arterier, skjoldbrusk og livmorhalsbrusk. Det er imidlertid trygt å arbeide utløserpunkter under haken langs kjevelinjen.
