Pantotensyre, mer kjent som vitamin B-5, er en del av vitamin B-komplekset som også inkluderer niacin, riboflavin og pyridoksin. Dette vitaminet har flere viktige funksjoner i kroppen - det hjelper til med stoffskiftet av næringsstoffer, støtter binyrehelsen og opprettholder funksjonen i nervesystemet. Mangler av pantothensyre er sjeldne; Men mangel på dette vitaminet i kroppen din kan forårsake flere symptomer.
Utmattelse
En av de primære funksjonene til pantothensyre er å øke metabolismen av proteiner og karbohydrater fra matkilder. Karbohydrater og proteiner tjener som energikilder for fysisk aktivitet og optimal kognitiv funksjon. En mangel på pantothensyre kan begrense kroppens evne til å bruke disse næringsstoffene som drivstoffkilder, noe som kan bidra til tretthet.
Høyt kolesterol
Pantotensyre kan bidra til å redusere lipoproteiner med lav tetthet, som er komponenter av kolesterol som bidrar til fettstoffer i ditt sirkulasjonssystem. Dette vitaminet kan også øke lipoproteiner med høy tetthet, noe som kan hjelpe til med å tette arterieforstoppende fett fra blodet. Dette kan bidra til å håndtere blodtrykk og kan bidra til å forebygge stroke og koronararteriesykdom.
Angst
Pantotensyre er kjent som et anti-stress vitamin. Det kan bidra til å oppmuntre til produksjon av dopamin og serotonin, som er neurotransmitter kjemikalier som regulerer humør og reduserer angst og stress. En mangel på pantotensyre kan bidra til reduserte nivåer av disse nevrotransmittere, noe som kan lette kronisk angst og depresjon.
Matkilder
Øke inntaket av flere vanlige matvarer kan bidra til å forhindre eller rette opp en mangel på pantothensyre. Avokado og egg er blant de rikeste kildene til dette vitaminet. Andre riklige kilder til pantothensyre inkluderer biff, svinekjøtt, linser, svarte bønner, hvetebrød, sopp, valnøtter og skalldyr.
