Oppoverbakke er langt vanskeligere enn å sykle på flat eller nedoverbakke. Dette enkle faktum er grunnen til at du brenner mer kalorier oppoverbakke. Kroppen din fungerer hardere fordi du er i gang med å tvinge mot tyngdekraften. Det er mulig å estimere effekten av sykling oppoverbakke, men å få en nøyaktig figur er nesten umulig. Mange faktorer påvirker din kaloriforbrenningsfigur, inkludert steilhet i bakken, varighet av sykling, fart, utstyr du er i, vindmotstand og andre faktorer.
Flat vs. Incline
Sykling på flat terreng er langt enklere enn å gå oppoverbakke, og derfor brenner du flere kalorier med den tidligere. For eksempel brenner en 175 pund person sykling på flat terreng ved 15 mph ca 353 kalorier i timen. Den samme personen som reiser med samme hastighet brenner om 984 kalorier i timen, går opp en 3 prosent helling. Det er nesten tre ganger mer kalorier brent ved å reise opp en beskjeden helling. Selv om denne syklisten skulle bremse til ca 10 km / t mens du reiser oppover, ville hun fortsatt brenne nesten 850 kalorier per time.
Calorie Burn Equation
En effektiv måte å estimere antall kalorier du brenner på, er å spore hjertefrekvensen. Den enkleste måten å gjøre det på er med hjertefrekvensmonitor, brystbelte eller begge deler. Ta din gjennomsnittlige hjertefrekvens, og skriv den inn i en av de følgende ligningene for å anslå kalorier som er brent. For menn: (-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0,1988 x W) + (0,2017 x A)) / 4,184) x 60 x T. For kvinner: ((-20,4022 + (0,4472 x HR) - (0,12263 x W) + (0,074 x A)) / 4.184) x 60 x T. "HR" står for hjertefrekvens, "W" er vekt i kilo, "A" er din alder i år, og "T" er varigheten av treningen i timer. Fordel vekten i pund med 2,2 for å konvertere til kilo.
Calorie Ups and Downs
Mange kontrollerbare og ukontrollerbare faktorer påvirker ditt kaloriforbrenningspotensial under oppoverbakken. Du kan pedalere raskere og vanskeligere å brenne flere kalorier. Jo raskere du reiser, jo mer kalorier du brenner. Faktorer som vindmotstand, høyde, steinete eller ujevnt terreng og steilhet i karakteren er faktorer du ikke kan kontrollere, men kan spille en stor rolle i hvor mange kalorier du brenner. Ved å bruke den samme 175 pund rytteren i eksemplene ovenfor, ville en 10 mph hodestrøm få deg til å brenne rundt 159 ekstra kalorier per time, forutsatt at du reiser rundt 10 mph.
Husk
Sykling oppoverbakke, som du nå vet, brenner et betydelig antall kalorier. Det er ikke uvanlig å brenne 1000 eller flere kalorier per time i noen tilfeller. Så vær alltid sikker på å spise en karbohydratrik matbit før du drar opp til åsene. Uten tilstrekkelig ernæring forritt, kan kroppen din begynne å brenne muskelvev for drivstoffet det trenger i stedet for karbohydrater eller kroppsfett - ikke en ideell situasjon. Du kan unngå dette problemet ved å spise noe som en salat, peanøttsmør og gelésandwich eller en bolle med havregryn ca 30 til 60 minutter før du begynner på turen. Og til slutt, aldri gå hjem for en sykkeltur uten å ta med litt vann for å holde seg hydrert.
