Stabilitetsballer er store, oppblåsbare baller som brukes til å styrke og tone kroppen, spesielt kjernemuskler i bekkenet, magen og ryggen. Stabilitetsballer varierer i størrelse fra 30 cm til småpersoner eller barn til en sjenerøs 75 cm for mye høyere mennesker. For å kunne bruke en stabilitetskule på en sikker og effektiv måte, må den være riktig størrelse for kroppen din.
Funksjon
Trenere bruker en stabilitetskule for en rekke treningsbevegelser, abdominal arbeid, pilates øvelser og noe yoga utgjør. Du kan også bruke treningsballen som bordstol. Du kan bruke stabilitetskuler som kan brukes i hjemmekino, treningsstudio og fysioterapeut kontor for å styrke muskler og forbedre tone, ifølge American Council on Exercise.
Størrelse
Treningsballer er tilgjengelige i et bredt spekter av størrelser, egnet for personer under 4 fot, 6 tommer til personer som er mer enn 6 fot, 2 tommer høye. Baller er dimensjoner i centimeter, og noen selskaper kan fargekode ballene for å matche størrelsen. Retningslinjer for generell størrelse er nøyaktige for de fleste; Du kan imidlertid finne en større eller mindre ball mer behagelig hvis du er nær topp- eller bunnstørrelsesgrensen. Vanligvis trenger personer som er mindre enn 4 fot, 6 tommer en 30 cm ball. Du bør velge en 45 cm ball hvis du er mellom 4 fot, 6 tommer til 5 fot høy. Fra 5 fot til 5 fot, 5 tommer, velg en 55 cm ball. Hvis du er mellom 5 fot, 6 tommer og 6 fot, 2 tommer, bruk en 65 cm ball. Hvis høyden overskrider 6 fot, 2 tommer høy, velger du en 75 cm ball.
betraktninger
Sjekk din sittende høyde for å finne den perfekte kulestørrelsen for deg. Knytt mot en vegg til hoftene er parallelle med gulvet og knærne er i 90 graders vinkel. Mål avstanden mellom gulvet og hofter og sammenlign med ballmålinger. Som et alternativ, merk høyde på ballen og sammenlign din sittende mål, anbefaler SimpleFitnessSolutions.com. Fullt oppblåst, en 55 cm ball er 22 tommer fra gulvet, og en 65 cm ball er 26 tommer fra gulvet.
effekter
Hvis du er overvektig, eldre eller ute av form, kan du finne det lettere å balansere på en større, litt mindre oppblåst ball, anbefaler American Council on Exercise. Øvelser er enklere på en mykere ball, og du kan ha mindre problemer med å opprettholde balansen din. En fullt oppblåst treningsball bør være ganske fast og krever at du fullt ut engasjerer musklene dine for å holde deg oppreist.
Advarsel
Stabilitetsballer gir mulighet for toning og stretching; De krever imidlertid en betydelig balanse, og faller er en mulighet. Rådfør deg med helsepersonell før du integrerer en stabilitetskule i treningsrutinen. Start med enkle øvelser som holder føttene forankret på gulvet og riktig størrelse ball og bevege seg mot mer utfordrende ballrutiner som din personlige kondisjon forbedrer.
