Kardiorespiratorisk utholdenhet, muskelstyrke og utholdenhet, fleksibilitet og kroppssammensetning er alle komponenter av fysisk kondisjon, ifølge presidentens råd om fysisk trening og idrett. Forbedre alle aspekter av treningen din kan redusere risikoen for å utvikle kroniske lidelser og sykdommer og gi din generelle helse et løft. Ulike tester og metoder brukes til å vurdere hver komponent i din fysiske form.
Kardiorespiratorisk utholdenhet
En vanlig metode for å teste kardiorespiratorisk utholdenhet, som også er kjent som aerob utholdenhet, er 1-1 / 2 mile feltprøven. Denne testen gjøres ved å løpe eller gå 1-1 / 2 miles på kortest tid. Tiden din blir da innført i en formel som forutsier din VO2 max, som er kapasiteten til ditt hjerte og lunger for å levere oksygen til arbeidsmusklene dine. VO2 max er det mest gyldige målet for aerobic fitness. Etter at du har spådd ditt VO2 max, kan du bruke et diagram for å bestemme ditt aerobic treningsnivå.
Muskuløs Fitness
Muskelstyrke er evnen til en muskelgruppe til å utøve maksimal kraft og muskeluthold er en muskelgruppes evne til å utføre sub-maksimal kraft i lengre tid. Noen eksempler på muskel utholdenhetstest inkluderer å bestemme hvor mange pushups, pullups eller situps du kan gjøre i en gitt tid. Muskelstyrken for hver av dine store muskelgrupper kan måles ved å bestemme hvor mye vekt du kan løfte i en repetisjon. Å besøke en utdannet treningspesialist kan være gunstig når du vurderer din muskuløs fitness.
fleksibilitet
Sit-and-reach testen er en vanlig metode for testing av trunk og hamstring fleksibilitet. Denne testen er gjort ved å plassere en målestokk på gulvet med tape som strekker seg over 15-tommers mark. Sitt med bena dine rett vinkler til den tapte linjen over gulvet, med føttene 10 til 12 inches fra hverandre. Len deg langsomt fremover så langt som mulig, mens du holder knærne rett. Poengsummen er det fjerneste punktet på målestokken du når etter to forsøk. Din fleksibilitetsvurdering bør gjøres når musklene dine er varme, fortrinnsvis etter aerobic og muskuløs fitness tester, ifølge American College of Sports Medicine.
Kroppsammensetning
Kroppsammensetningen din refererer til sminke av kroppen din, inkludert mager masse og fettmasse. En vanlig metode for å vurdere kroppssammensetningen er å ta hudfylte målinger. Dette består av en utdannet tekniker ved hjelp av kaliper for å måle subkutant fett på forskjellige deler av kroppen din. Disse målingene brukes til å estimere total kroppsfettprosent. Ifølge ACSM er det sunne kroppsfettprosentområdet for menn mellom 10 prosent og 22 prosent og mellom 20 prosent og 32 prosent for kvinner.
