"Jeg er så avhengige av dette [show, food, hobby]! "er et uttrykk som kastes rundt nonchalantly. Du kan finne deg selv å bruke den før du kommer til et annet stykke kake, starter neste episode i en Netflix-binge eller engasjere deg i en enda mer skadelig skrubbe.
Men til tross for hvor ofte ordet brukes i dag, er det en forskjell mellom dårlig impulskontroll og sann avhengighet. Det betyr ikke at noe usunt - eller potensielt noe skadelig - ikke skjer.
Nøkkelen er å bryte ned hva du mener når du bruker ordet «avhengighet» i forhold til vaner og å vite forskjellen mellom å ha en vanskelig tid og si nei og et psykisk problem.
Hvordan vite om det er ufarlig ...
Mange mennesker lene seg på uttrykket "vanedannende personlighet" for å beskrive hva som driver dem til å engasjere seg i ulike aktiviteter overdrevet. "Når folk sier," Jeg er en vanedannende personlighet, "tror jeg mye av det har å gjøre med å alltid ha mer," sier Roseann Rook, en klinisk avhengighetsekspert hos Timberline Knolls.
Kanskje det er, "Hvis jeg spiser en kake, må jeg spise hele boksen," eller "Hvis jeg går på en bergrenner en gang, må jeg gå 10 ganger," forklarer hun. Men til tross for hva det kan høres ut, er en vanedannende personlighet ikke en klinisk diagnose.
Så hva er forskjellen mellom å gjøre noe du liker ofte og være virkelig avhengige? Det kommer ned på om aktiviteten roter med din funksjon eller ditt liv på en eller annen negativ måte. "Det er en nøkkelindikator at noen har krysset linjen til en vanedannende oppførsel versus å gjøre noe tvangsfullt," sier Michele Pole, Ph.D., leder av psykologi ved Caron Treatment Centers.
For eksempel, vurder noen som treffer treningsstudioet ofte for å kaste overvekt, men dette fører til at han står i fare for masse helseproblemer. Treningsvanen hans er basert på gode intensjoner og er generelt ganske sunt. Sammenlign det med noen som leder til treningsstudio flere ganger om dagen for å hoppe over familiefunksjoner eller for å unngå å møte sine følelser. Det kan være et tilfelle av treningsavhengighet.
... eller noe mer alvorlig
Det er visse egenskaper som mange mennesker kjemper mot avhengighet, men det er ikke så enkelt å si om du har et sett av egenskaper du er bestemt til å bli en rusavgift, sier Pole. Det er også en kjemisk sminke - en "vanedannende hjerne" - som kommer inn i lek og setter folk på en predisposisjon for avhengighet, sier Rook.
I et 2017-papir utgitt i Global Journal of Addiction & Rehabilitation Medicine skriver Mark D. Griffiths at han ikke tror på begrepet "vanedannende personligheter". I stedet tror han at det er visse personlighetstrekk som kan bidra til å forutsi om noen kan krysse linjen fra noen, vil dårlig impulskontroll i fullblåst avhengighet. Her er åtte slike egenskaper eller oppførsel:
1. Neurotisme
Neurotisme er en personlighetstrekk som mange misbruker deler. En meta-analyse publisert i 2015 i Journal of Drug Education, undersøkte 20 studier som så på forholdet mellom alkoholbruk og de fem største personlighetstrekkene - ekstraversjon, neurotikk, samvittighet, åpenhet og samvittighet.
Forskere fant de som hadde høy grad i nevrotisme, mer sannsynlig å ha alkoholrelaterte problemer. Og mens det er lite enighet om en definert definisjon, er det også mer sannsynlig at de som har høye resultater på nevrotisme, opplever humørhet, angst, sinne, frustrasjon, skyld og ensomhet.
Ikke ta det ut på servitøren. Fotokreditt: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages 2. Vanskeligheter med å håndtere følelser
Selv om avhengighet er en sykdom i hjernen, har nesten alle som kjemper med avhengighet, problemer med å regulere følelser og problemer med å tolerere nød, sier Pole. Dette kan være et resultat av genetikk eller miljøet, og det fører ofte til å engasjere seg i en usunn oppførsel under troen på at "hvis jeg gjør det, vil jeg føle meg bedre," sier Rook.
3. Feil Spør etter hjelp
Likevel, i stedet for å be om hjelp når man arbeider med vanskelige følelser, bestemmer folk som står overfor en potensiell avhengighet, ofte til selvmedisinering. "En person finner at hvis de spiser mye sukker, føles det bra, og kanskje føler de seg ikke så trist eller så engstelig," sier Pole.
Det skaper en rutine for å nå til informasjonskapsler når det blir noe ubehagelig. Selv om noen tvangsmessig eller vanedannende oppførsel - ikke bare å spise søtsaker - kan erstattes her.
4. Sensasjon Søker
Spenningssøkere - folk som krever nye, spennende situasjoner og erfaringer (uansett hvor farlig) - har en økt risiko for rusmisbruk, og egenskapen blir mer vanlig blant ungdommer enn voksne. En studie fra 2004 publisert i psykologiske rapporter viste at ungdom som ble klassifisert som sensasjonssøk, var mer utsatt for narkotikabruk.
5. Fungerende impulsivt
Å handle raskt uten å tenke på konsekvensene har vært knyttet til å misbruke alkohol, tobakk, kokain og opiater. Og handler impulsivt kan la narkomannen forsøke å rettferdiggjøre hvorfor de gjorde det de gjorde. "En person vil logisk vet at det ikke gir mening eller feil, men den vanedannende hjernen må finne måter å minimere eller rationalisere eller rettferdiggjøre for å fortsette å gjøre det," sier Rook.
6. Behov for positiv forsterkning
Det må være noe opp til oppførselen for å binde avhengigheten. "Noen som har en avhengighet eller har den kjemiske sminke, det gjør noe for dem - det er et klikk, sier Rook.Pole sier at hun har fortalt folk hun jobber med, "Du ville ikke ha holdt på å drikke hvis det ikke gjorde noe for deg." Den positive forsterkningen fører til å fortsette oppførselen.
Pass på loven om sviktende avkastning. Fotokreditt: GeorgeRudy / iStock / GettyImages 7. Chasing Instant Gratification
Folk som handler om øyeblikkelig tilfredsstillelse, eller hva Rook kaller stasjonen for å "føle seg rask", kan finne seg å nå for en sigarett, dessert, en annen drink - uansett - når trang slår. De blir avhengige av den følelsen og fylle den med det som er bra for øyeblikket.
8. Bytte en avhengighet med en annen
Hvis en misbruker er i stand til å slutte en oppførsel, er det en rimelig risiko at de vil fylle tomrummet med en annen. "Mange har gått fra alkohol til mat til sex: Det er det som kjører i dem, for å fylle noe," sier Rook. Noen mennesker fyller tomme følelser med menneskelig forbindelse eller åndelighet, men noen som er utsatt for avhengighet, ser ut til mindre dydig oppførsel.
Hvordan få hjelp
Hvis dette høres ut som deg, anbefaler Pole å bli vurdert av en ekspert i avhengighetsbehandling. Pass på at det er noen du føler deg komfortabel å åpne opp til. "Hvis du ikke er ærlig, vil du ikke få en god vurdering og se et sant bilde av om det er et problem eller ikke," sier hun.
Bare å gjenkjenne det kan være et problem er en god start. "Hvis noen mener at de kan ha et problem, gjør de sannsynligvis," sier Pole. "Ellers ville de ikke stille spørsmål."
Enten det er en avhengighet eller en annen type mental helse problem, hvis du føler at det er verdt å få hjelp til, er det. Du kan ringe stoffet Abuse og Mental Health Services Administration hotline på 1-800-662-HELP (4357) eller finne elektroniske ressurser på nettstedet.
Hva tror du?
Har du noen gang sagt at du har "en vanedannende personlighet?" Hva mente du med det? Tror du at du virkelig hadde en avhengighet, eller var du forklarer hvorfor du gjør noe ofte? Gjør noen av disse tegnene som du? Del dine tanker, spørsmål og historier i kommentarene nedenfor!
